תקוע במשקל כבר הרבה זמן
 

חג שמח !

לפני חצי שנה התחלתי להתאמן , עם תפריט תזונה בערך קלורי שלילי (חיטוב) .
משום מה אני תקוע במשקל (81) , ולא מצליח לשים את האצבע על הבעיה .

אני מקפיד בעיקר לאכול כל 3-4 שעות , שבכל ארוחה 25גר' חלבון לפחות וירק ירוק .
אלה המאכלים שהכנסתי לתפריט :
חלבון -
טונה (עד פעמיים בשבוע) \ קוטג' (עד פעמיים בשבוע) \ פסטרמה דל שומן \ דנונה ביו 0% \ ביצ"ק (3 בארוחה ,2 בלי חלמון) \ חזה עוף
פחמימה -
לחם חיטה מלאה (לא קל) \ טחינה גולמית \ פריכיות אורז \ 10 שקדים \ אורז \ בטטה \ פתיתים .
לאחרונה הוספתי לתפריט שיבולת שועל וזרעי פשתן ,א. בוקר.
בין הארוחות אני אוכל מדי פעם תפוח עץ\בננה .
תוספי תזונה - אומגה 3 \ אבקת חלבון Perfect Whey .

גיל: 25
גובה: 1.73
משקל: 81
rmr = 2587
bmi = 27

אני צורך 1800 קל' ביום
170 גר' חלבון
150 גר' פחמימה
55 גר' שומן
38 גר' סיבים

אני גם לא כל-כך מבין איך יכול להיות שהשריר שלי לא נשרף (קטבולי) , אני עובד קשה בחד"כ ונותן שלוש+ פעמים בשבוע אירובי בעצימות גבוהה . לדוגמא - הליכון 2 דקות הליכה קצב 7 , דקה קצב 14 ושוב ... (במשך 30 דקות).
אשמח לשמוע עצה \ ביקורת !
תודה רבה .

אתה בחיטוב אני מבין, בכל מקרה לדעתי כדי לך לאכול במאזן נייטרלי לתקופה (בערך שבוע שבועיים) ואז לחזור לחיטוב עם תפריט קצת יותר "קשה" תוריד ל100 גרם פחמימה

נייטרלי אתה מתכוון ל rmr שלי ? 2587 קלוריות ? זה קצת בעיה אין לי איך לדחוף עוד 1000 קלוריות .... או שאתה מתכוון לעבור ללחם לבן \ פיתות ... קצת ג'אנק פוד , המבורגרים , פיצות ?

לפי מה שהבנתי שהגוף אחרי תקופה מסויימת של גרעון קלורי נכנס למגננה ומיעל את השימוש באותם קלוריות לצרכים שלך כלומר אם הליכה של 100 מטר שרפה אצלך 20 קלוריות אז במגננה הגוף ישרוף 10-15 קלוריות.
מה שאני ממליץ לך לעשות זה ממש לספור את הקלוריות עד המיליגרם הקטן ולראות באמת שאתה לא עובר את ה1800 ופעם בכשבוע וחצי לעשות העמסת פחמימות כדי שהגוף לא יתרגל לגרעון הקלורי ויכנס למגננה הזאת.

תודה על התגובות ! קראתי הפנמתי השכלתי והבנתי (לפי הארכיון פורום) ששני השיטות עובדות , שבוע נייטרלי או יום-יומיים העמסת פחמימות .
אבל אני שוב שואל , מה אוכלים בהעמסה \ נייטרלי ? מה שאני רוצה ? פסטות פיתות חלות וכו' ??