כמה סוכר ענבים יש לצרוך אחרי האימון 10 גרם ? 30 גרם ?
 

כמה סוכר ענבים יש לצרוך אחרי האימון 10 גרם ? 30 גרם ?
כל אחד אומר משהו אחר

??????

יואל,
התשובה היא תלוי מטרה,
לא קיימת נוסחה שמחשבת לך את הכמות הפחמימות של סוף האימון,
המטרה של הסוכר ענבים היא לעצור את תהליכי ההרס שנוצרו בגוף לאורך האימון ולתת לחלבון את האפשרות לבנות ולאושש.
במידה ואתה בחיטוב נהוג לקחת 2 כפיות קטנות יחד עם השייק (10 גרם)
ובמידה ואתה במסה זה לא ממש משנה כמה תשים כי גם ככה בגיינר עצמו יש כמות נכבדת של פחימימות .

ואם תשים לב גם באבקות שהן רק אבקות חלבון יש כמות מצומצמת של פחמימות (4-5 גרם)

בהצלחה

0.7 כפול המשקל שלך. זה הגרמים של הפחמימות שאתה צריך אחרי אימון.

מאיפה מגיע המספר הזה ? - יש לך מאמר שתומך בזה?

עברתי קורס תזונה לכן זה הערך פחות או יותר. אם אתה רוצה להיות יותר בטוח, תחפש בגוגל post workout carbs.

היי,
באופן כללי מספיק 10-15 גרם פחמימה פשוטה כדי להפריש מספיק אינסולין לצורך הכנסת הנוטריינטים
לתוך השריר.
אבל, אם מטרתך היא העלאת מסת שריר, מומלץ לשלב עוד פחמימות מורכבות יחד עם 10-15 גרם הפחמימות הפשוטות לאחר האימון, כך שיצא כ-0.7-1 גרם פחמימה לכל ק"ג משקל גוף.

בברכה
גל