חדש!..מתאמן חצי שנה..
 

אז ככה : לפני חצי התחלתי עם כל העסק הזה של פיתוח גוף.
היו הרבה עליות וירידות, הרוב זה מחוסר ידע מוחלט וממש טיפה עצלנות.
תזונה פחות או יותר טובה, עשיתי לי תפריט קטן כזה שהרכבתי לעצמי, אותו דבר לגבי אימונים לקחתי קצת מפה וקצת משם והרכבתי גם תוכנית.
מתאמן בבית.
משקל : 70 ק"ג
גובה : 1.74
היקף יד : לפי מה שראיתי מפה אני מאמין שאני 35-36 בערך.

תמונה אחת לבנתיים בסייד צ'סט, לקבל קצת תגובות :

http://img162.imageshack.us/my.php?image=008ga5.jpg

כמה ק"ג עלית מתחילת האימונים המסודרים מלפני חצי שנה?

בכל אופן נראה בסדר גמור, תמשיך להפציץ במסה, בהצלחה.

אהבתי +
 

כל הכבוד אחי , אחד השפיצים זה!
מכיר אותו לפני שהוא התחיל בכלל וגדלת בצורה מטורפת!

תמשיך ככה , בהצלחה!

יפה אחי

מאיפה אתה אתה?

כשהתחלתי הייתי על 64 ק"ג!
אני יודע שזה לא נשמע כמו שינוי רציני כי זה רק עלייה של 6 ק"ג אבל צריך להתחשב בעובדה שהייתי שמנמן לא קטן ולמרות שאני בתקופה של מסה (וממשיך אותה עד הקיץ הבא) ירדתי דווקא טוב באחוזי שומן. זה לרוב בגל שנסיתי לעלות נקי כדי שאני לא יצטרך לחטב הרבה זמן אבל עכשיו החלטתי שהגן חובה נגמר והחלטתי לעלות "מלוכלך"

אני מעיר קטנה חחחח... אופקים, ממש ליד באר שבע

אחלה יד וכתף ממה שרואים למתאמן בבית זה אחלה חזה די טוב וזה הכל בינתיים ..די חטוב

שלום שכן אני מבאר שבע...אם אתה בליין בפורם אני שם חמישי שישי שבת אתה מוזמן לבוא להגיד שלום. (בעצם אתה לא מכיר אותי איך תגיד לי :huh: ) טוב אני אגיד לך :1eye:

שלום גם לך שכן!!
אני הולך רק בימי חמישי לפורום דווקא הרבה זמן שלא הייתי אבל יש מצב ששבוע הבא בע"ה.

יפה מאוד תמשיך לעלות במסה..

רגע רן, אתה לא כושי עם פה בצורת הסמל של נייק?

סבבה אחי מצויין :) למה רק ימי חמישי אבל ? בן כמה אתה? אני דווקא נדיר שאני הולך חמישי כי יום שישי אני קם ב5 וחצי ונוסע ככה כל שבוע אבל השבוע הזה חמישי אני כן יבוא ושישי גם כרגיל.
מכאן אני גם יפסיק להחמיא או לתת לך הערות על הגוף ... שלא בטעות ניפגש בפורום ותגיד לי ליד אנשים תודה שאמרת שיש לי גוף יפה חחחחחחח' :whistle: :jockey: :1eye:

מההה? לא!

:jockey: תשמע אחי חסרה עלייך הרבה מסה אבל רואים חזה טוב ואני בטוח שהידיים ישתפרו אם הזמן:)

תגיד שניה המון אנשים אומרים שהם "מתאמנים בבית" תסביר לי בידיוק איך אתה עובד יש לך ציוד מלא ?

בכל אופן אם תוכל להעלות את התפריט ותוכנית האימונים שהרכבתה לעצמך
אני מאחל לך בהצלחה גבר

חחחחחחחחחחחחחח אין מצב שזה יקרה, נראה אותך כבר שם אחי:jockey:
כי יש אוטו רק ביום חמישי.
בן 18

H18 מה השם הפרטי שלך ?!

אני יודע שחסרה עליי מסה אחי אני מתכוון להפציץ יותר עכשיו, אני יפסיק ב85 ק"ג ואז חיטוב.
צודק! הרבה אומרים את זה ואני באמת לא יכול לגבות את זה ועדיף שאני לא ישתמש בזה כתירוץ כי יש לי בערך ציוד מלא.יש לי מיטה מוט ארוך, שני מוטות קטנים, מולטי-טריינר והליכון.

התפריט הוא פחות או יותר בסדר בבוקר פחמימות, ארוחות ביניים זה אוכל של בית ספר וארוחה "לא מוגדרת" בבית :):):):) כאילו מה שאמא שלי מכינה, אחרי אימון זה טונה במים ולפני השינה חלבונים.
אין לי דברים קבועים זה כל פעם סוג אחר של פחמימות וחלבונים.

החלוקה של השרירים זה מהאתר של ישראלבודי אבל מה שבפנים זה תרגילים שאני בחרתי.
יום א' :
חזה :
-לחיצת חזה מוט 10X3
-לחיצת חזה משקולות 10X3
-פלייס בשיפוע כנגד משקולות 10X3
-לחיצת חזה משקולות שיפוע עליון 10X3
-דחיסה במכונה 12X3

יום ב' :
גב:
-פולי עליון 10X3
-משיכת מוט בכיפוף 10X3
-חתירה בישיבה 10X3
-חתירה ביד אחת 10X3
-פולי מאחורי הראש 12X3

יום ד' :
דו-ראשי :
-כפיפת מרפקים מוט 10X3
-כפיפת מרפקים מוט על משטח 10X3
-כפיפת מרפק משקולית 10X3
-הרמת משקולות לסירוגין 10X3
תלת-ראשי :
-לחיצה צרפתית 10X3
-פול אובר בישיבה 10X3
-מתיחת משקולת מעל הראש 10X3
-משיכת כבל 10X3

יום ה' :
כתפיים :
-לחיצת כתפיים בישיבה 10X3
-הרמת משקולות לצדדים 10X3
-משיכת מוט מלפנים 10X3
-הרמת משקולות לצדדים בכיפוף 10X3

רגליים
-סקוואט 10X3
-פשיטת ברכים 10X3
-כפיפות רגליים 10X3

זאת התוכנית אשמח מאוד לקבל הצעות שיפור,תיקונים, דברים חדשים, הכל!
תודה!

חנן
למה?

יפה מאוד !! אחלה חזה
אבל צריך עוד מסה אחי ! וזה מצוין יחסית לחצי שנה

יפה יש בסיס בן :):):):)..!!