ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   אחת ולתמיד - כמה קריאטין יש לצרוך ? (https://israelbody.com/showthread.php?t=76754)

YoeL-BB 21-09-12 00:57
אחת ולתמיד - כמה קריאטין יש לצרוך ?
 
בכל מקום אני רואה משהו אחר אני משתגע כמה קריאטין צריך לקחת ?
אחד אומר עם העמסה יענו 4 כפיות הגשה ביום ל5 ימים ואז 2.25 גרם (חצי כפית בשבועות אחרי העמסה) ויש כאלה אומרים 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי אימון שזה 10 גרם !
ויש כאלה שבכלל אומרים שלא צריך העמסה ...

מה הדרך הנכונה ביותר ???:bow:

YoeL-BB 21-09-12 01:13
אה וכמה סוכר ענבים לקחת ? לפני או אחרי אימון ? וביום ללא אימון ?

denous 21-09-12 03:12
פעם (למרות שגם היום יהיו שימליצו על זה) היו ממליצים על העמסה כדי להעצים את האפקט\תוצאה כביכול...
ההמלצה כיום היא 5 גרם ביום לא משנה הזמן...

יועץ לתוספי תזונה 21-09-12 13:25
כל השיטות מובילות בסופו של דבר לאותה התוצאה,השוני בין שיטה לשיטה הוא זמן התגובה של הגוף למוצר.
השיטה של 5 גרם כל יום היא השיטה הקלה,הנינוחה והיחסית בטוחה יותר של צריכת קריאטין.
יחד עם צריכת קריאטין חשוב להקפיד על שתייה מרובה של נוזלים(בדגש על מים).

חרד מהחרדים 21-09-12 16:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי יועץ לתוספי תזונה (הודעה 1142065)
כל השיטות מובילות בסופו של דבר לאותה התוצאה,השוני בין שיטה לשיטה הוא זמן התגובה של הגוף למוצר.
השיטה של 5 גרם כל יום היא השיטה הקלה,הנינוחה והיחסית בטוחה יותר של צריכת קריאטין.
יחד עם צריכת קריאטין חשוב להקפיד על שתייה מרובה של נוזלים(בדגש על מים).
ממליץ בחום.

YoeL-BB 21-09-12 17:40
למה היא השיטה הטובה אם כל המחקרים מראים שזה הכי חזק לעשות העמסה ? ואם יותר מהיר מה רע ?

גשש בלש 21-09-12 17:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoel-bb (הודעה 1142084)
למה היא השיטה הטובה אם כל המחקרים מראים שזה הכי חזק לעשות העמסה ? ואם יותר מהיר מה רע ?
אשמח אם תביא מחקרים שמוכיחים שהעמסה תהיה יעילה יותר מלקיחה של 5 גרם ביום.

YoeL-BB 21-09-12 18:04
ראיתי איפה שהוא אני לא זוכר אין לי מה לחפש פשוט לא מוזר לך שבכל הוראת שימוש על כל אריזה של קריאטין רשום שצריך לעשות את שיטת העמסה ורק אז שלב התחזוקה שזה 5 גרם ביום
ודרך אגב בוא ניצא מנקודת הנחה שאני לא עושה עמסה עם זה 5 גרם ביום למה אומרים בפורום וגם על האריזה (בשלב תחזוקה) לקחת כפית לפני וכפית אחרי ? הרי זה 10 גרם ולא 5 ..

חרד מהחרדים 21-09-12 18:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoel-bb (הודעה 1142094)
ראיתי איפה שהוא אני לא זוכר אין לי מה לחפש פשוט לא מוזר לך שבכל הוראת שימוש על כל אריזה של קריאטין רשום שצריך לעשות את שיטת העמסה ורק אז שלב התחזוקה שזה 5 גרם ביום
ודרך אגב בוא ניצא מנקודת הנחה שאני לא עושה עמסה עם זה 5 גרם ביום למה אומרים בפורום וגם על האריזה (בשלב תחזוקה) לקחת כפית לפני וכפית אחרי ? הרי זה 10 גרם ולא 5 ..
איך אתם אוהבים לסבך דברים פשוטים מאד.
קח כפית כל יום - וחסל. התעלם מכל הקשקושים מסביב.
בהצלחה וכל טוב.

yojikk 04-10-12 11:53
כפית 5 גרם כל יום ..?? או קיי

וכמה זמן לקחת עד ההפסקה (ניקוי) או שאין צורך בזה ??
או פשוט לקחת רצוף עד שיגמר הקילו?

nadavmoore 04-10-12 12:56
אם זה ממשיך להשפיע עליך אין לך מה להפסיק, אם אתה מתחיל להרגיש שזה כבר לא עוזר לך להתאוששות ולכוח אז תפסיק לאיזה תקופה ותמשיך

yojikk 04-10-12 13:29
השאלה האם זה פוגע מבחינה בריאותית לקחת קריאטין ללא הפסקה...

גל ציון-פור 04-10-12 18:47
היי,
השיטה המדויקת ביותר היא לקחת 0.03 גרם לכל ק"ג משקל גוף.
לגבר ממוצע השוקל 75 ק"ג, זה יוצא בערך 2.5 גרם ליום.
שיטת ההעמסה אינה מקנה יתרון משמעותי לאורך זמן, אלא באה בכדי לתת מענה לאותו ספורטאי
שחייב להתחזק לקראת תחרות ויש לו רק שבוע עד אליה.
שיטת ההעמסה גם מגבירה את הסיכוי לתופעות לוואי כמו התייבשות ותחושת אי-נוחות בקיבה ולכן אינה מומלצת
אם אין צורך ממשי.
את הקריאטין מומלץ לקחת כחודשיים-שלושה ברצף, ואז להפסיק למשך חודש. עם זאת לא הוכח במחקרים
שנטילה רציפה של קריאטין גורמת לבעיות או תופעות לוואי. ההנחה היא שלאחר תקופה של חודשיים-שלושה,
השרירים רוויים דיים בקריאטין ולכן אין תועלת בנטילתו.

בכל מקרה תוכל לקרוא בהרחבה בסדרת המאמרים הזאת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

מקווה שעזרתי
בברכה
גל


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:08.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ