|
שנה וחצי במכון עכשיו בחיטוב והקוביות לא בולטות מספיק!
קודם כל אני חדש פה וראיתי סוסים שחבל על הזמן ; )
אני שנה וחצי ~ שנתיים במכון עשיתי מאסה נקייה וחזקה העלתי משקלים בצורה מטורפת (לא עושה סקוט ודד ליפט ) אני העלתי מאסת שריר גדולה בזמן הזה שהיתי במכון היה לי תקופות שעשיתי סטטי לבטן ועליות רגליים וכה (חודש ) והיה זמן שעשיתי כפיפות עם משקולות ואחרי זה החלטתי אני יעשה חיטוב ואולי יראה ריבועים אני עכשיו בסביבות 10~11 אחוז שומן ויש לי מאסת שריר (אני לא שמן בבטן או משהו) רואים שיש לי מבנה גוף חזק רואים את הצורה של הכוביות יש 2 כוביות ממש בולטות אבל! לא רואים 8 קוביות יפות יוצאות רואים שיש 8 אבל הם לא בולטות! כנראה אני לא עובד עליהם מספיק טוב ( אני לא יכל להעלות תמונה כי אין לי 7 פוסטים בפורום!!! אז אני חפרתי קצט) בבקשה אם יש פה מישהו שיודע אם אני צריך להמשיך חיטוב או לעשות תרגילים > להביא לי תרגילים חזקים לבטן תודה רבה לעוזרים |
תמשיך בחיטוב, תאכל נכון, תעשה אירובי
תרגילי בטן יש המון פשוט תרשום ביוטיוב lower ab exerices |
אז אני ישאר בחיטוב ויעשה תרגילי בטן ויעלה במסת שריר של הבטן?..
|
תעשה את כל התרגילים שאתה עושה, אתה לא רוצה לאבד מסת שריר...פשוט תירד במשקלים ותעבוד על משקלים של 15 חזרות מלאות
ותעשה 3 אימוני בטן, תעשה אימוני בטן עם משקולות (תשאל את המדריך בחד"כ אם אתה לא מכיר) בסוף כל אימון כוח, תעשה ריצה אינטנסיבית של 15 דקות עד 20 דקות תקום בבוקר ולפני שאתה אוכל ארוחה - תעשה ריצה בעצימות נמוכה-בינונית של 40-45 דקות סמוך עליי שהריבועים כבר יגיעו... אגב סקווטים ודד ליפטים מחזקים את הליבה שלך, הם גם טובים לשרירי בטן וחבל שאתה לא עושה אותם... |
עכשיו אמרו לי שאני בערך 10~7 אחוזי שומן ושיש לי מאסת שריר טובה
יש טעם לעוד ריצות? ואני לא ירדתי קילו במשקלים במכון המשכתי באימוני הכח ותרגילים כאלה של סטטי באמת עובדים על כוביות כמו להעלות רגליים ל 90 מעלות בשכיבה? |
כן,
תעשה הרמות רגליים על מוט מתח + מקבילים תעשה כפיפות בטן עם המכונת כבלים תשתמש בAB WHEEL, או שתיקח מוט של בנצ' פרס, תשים 2 משקולות גדלות, תשים על הריצפה ותשתמש בו בתור AB WHEEL מאולתר זה AB WHEEL http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k בחיטוב יש טעם לריצות גם להישאר באוויר סטטי עם רגליים ב-90 מעלות, בזמן שאתה מרים את עצמך על מוט מתח - עובד חזק על הליבה ותזכור - תזונה זה המפתח כאן!!! |
הרמות רגליים הם תרגיל לא טוב לבטן, לא ב90 מעלות ולא בשום מצב.
לא, שריר היעד בתרגיל הזה הוא לא הבטן אלא שריר שנמצא מעל הארבע ראשי וגם גורם לכפיפת גו. תרגילי בטן הכי טוב לעשות מהחלק העליון של הגוף כמו כפיפות בטן. תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט ותעשה חצי מהאימוני בטן שעשית עד עכשיו. לא צריך לעבוד על הבטן כל כך חזק.. אם כל כך חורה לך הריבועים אז תרד עוד באחוזי שומן.. ודבר אחרון.. עבודה סטטית על הבטן לא תגרום להיפרטרופיה, ככה שאין טעם |
ציטוט:
כן אני עושה המון ריצות אני באחוזי שומן מאוד נמוכים הרגע ואני לא רוצה לגדול עוד במאסה בנתיים אז אני לחוץ על ריבועים חזה וידים והכל מחוטבים אז עם יש מתקנים טובים שאתה מכיר ויכל להביא לבטן תודה רבה כדי לקנות את ה Wheel? ציטוט:
ירדתי המון אחוזי שומן אני נראלי על מספר חד ספרתי נמוך ויש לי מאסה בשריר נראלי לא פיתחתי מספיק תריבועים ואתה התכוונת שעבודה סטטית על בטן לא תעזור? |
לא, לא תעזור
|
ציטוט:
|
אתה קרציה....
|
אין תרגיל שנחשב יותר טוב לבטן מאשר תרגיל אחר,בישביל ליראות את הריבועים בולטים יותר כנראה תצטרך לעשות תרגילי בטן עם משקולות,הריבועים שלך הם כמו כל שריר אחר בגוף הם זקוקים למנוחה ולפעמיים לשימוש במשקל כבד יותר.....בכל מיקרה יש משפט "abs are maid in the kitchen" שזה אומר שבלי תזונה נכונה אכלת אותה :)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ