רוצה לרדת עוד באחוז שומן-דיעות
 

פרטים:בן 30 ,1.74,84ק"ג. מכניס 1700-1800קל' יומי.עד 30ג' פחמימה.שומן בד"כ עד 90ג',השאר חלבון.מעמיס בימי א'(די מלוכלך!)שואף לרדת ל8%שומן עד סוף נוב'(איך ?איך?איך?).
מה בתפריט:2אימוני כוח (5*5)אחד מהם ביום ההעמסה עצמו.
5-6אימוני אירובי,בד"כ אינטרוולים פעם בשבוע והשאר זה אירובי רגוע בבוקר עם תיסוף של יהומבין(הליכה בשיפוע,אליפטי,אופניים).
המלצות ודיעות בבקשה.

השאלה אם נתקעת? אם נתקעת אני מציע שתתן שבוע , שבועיים נייטרלי ואז תכנס שוב לגרעון. מבחינת האירובי, תשתדל לעשות אינטרוולים נגיד 10 דקות 15 דקות ואז ישר אחרי זה תמשיך אירובי מתון לעוד 30 דקות אם אתה יכול

לא מרגיש תקוע,פשוט הירידה איטית והעייפות של החיטוב מורגשת כבר..לא רואה את עצמי עושה אינטרוולים יותר מפעם בשבוע,שאר הזמן מסתפק בפרוטוקולים 1-2(קלים יותר)עם יוהימבין וגירעון די גדול..
אני מעמיס כל 7ימים...חושב שאולי ההעמסות מלוכלכות מידי ולוקח לי יותר מ3-4 ימים לחזור לעצמי.

אז תשתדל להעמיס קצת יותר נקי ותקח תוספי pre workout או משהו לפני אירובי ואימוני כוח, אף אחד לא אמר שזה הולך להיות קל. זאת הבעיה בדיאטת דלת פחמימה... בסוף התוצאות שוות את זה. שלס מותניים וצא לדרך בהצלחה

ע"פ דעתי תנסה בחיטוב לשלב עוד אימוני כוח בתוכנית שלך.
הרבה אירובי מביא לעתים לירידה בחילוף חומרים, במיוחד אירובי מתון המבוסס ברובו על הפקת אנרגיה ממאגרי השומן.
הייתי הולך (תלוי ברמת הכושר שלך כמובן ) על 3 אימוני כוח בשילוב של 30 דק' ריצה אחרי.
ו2 אימוני שינויי קצב של 30 דק' או אימון הפוגות של 800*6/ 600*8 בשבוע .
זה יוצא כמעט כל יום אימון - אבל זה יהיה שווה את זה...

בנוגע להעמסות - אני חושב שכדאי לך לעביר אותם לפעם בשלושה שבועות ולשלב פחמימות פשוטות לפני אימון בשילוב עם קפה שחור (חטיף אנרגיה או פירות יבשים ) אפילו הם זה גורם לך לחריגה.
זה ייתן לך אנרגיה גבוהה יותר באימונים אשר בסך הכל יפיק לך אימון אינטנסיבי יותר,
שיגרום לבסוף לתהליך של אפטר ברנינג ממושך יותר ויביא אותך לירידה באחוזי השומן מהירה יותר.

בהצלחה!