ישראלבודי - צריך עזרה בירידה במשקל

שלום לכם :)
אני רוצה לרדת במשקל בנתיים אין לי כסף להירשם לחדר כושר אלא רק בחודש הבא
יש לי משקל עודף שאני מעוניין להוריד אני יעשה 3 ריצות בשבוע כל ריצה חצי שעה אבל אני לא יודע מה לאכול אני צריך לאכול 1700-2000 ( 2000 זה עם הריצות ) קלוריות ביום כדי שיהיה גירעון של 500 קלוריות מישהו יכול לעזור לי תוכנית אימונים טובה יותר ולעזור לי עם התפריט?
תודה רבה לכם!