חיטובונצ'יק
 

היי...
אני רוצה להוריד קצת באחוז שומן - לא להתחיל עכשיו חיטוב רציני ולהיכנס לזה ממש אלה להוריד איזה 7 קילו שומן כי לא שמרתי על התזונה ועכשיו אני מצטער על זה...
אמרתי לעצמי שאני יקח את ההרזייה הזאת באיזי ולא יעשה משהו קיצוני כדי לאבד כמה שפחות בשריר או אולי מי יתן ולעלות טיפה... אז אמרתי אני יעשה לעצמי תפריט ידידותי - לא קיצוני כדי לרדת לעט ובאיזי.

התפריט:

בוקר
קוטג` 3%
לחם שיפון פרוסה 1


ביניים 1
יוגורט 1.5%

צהריים בבסיס
שניצל עוף
אורז לבן מבושל 50ג'

ביניים 2
טונה במים

לפני אימון
חזה עוף 90-100 ג'.
אורז חום מבושל 100ג'

ישר אחרי אימון
שייק חלבון

אחריי אימון
קוטג` 3%
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות

לפני השינה
שייק קזאין


בנוסף למה שרשום במהלך היום אני עוד אוכל תפוח 1 ומוסיף לסלטים של היום (שירקות אני לא סופר) 2 כפות שמן זית.

סה"כ התפריט:
1910 קק"ל
190 ג' חלבון
145 ג' פחממות
60 ג' שומן


התפריט לא כולל את השמן שיש באוכל של הבסיס (שזה הרבה מי שלא זוכר כבר או לא יודע עדין!!)
אני אני לוקח בחשבון שיש שם לפחות עוד 200 קלוריות נוספות שאני לא יכול להימנה מהם אז התפריט יוצא ערך 2100 קק"ל.

באימונים אני עושה ריצה אחרי האימון וזה אז שורף את ה 400 קק"ל באימון מינימום והBMR שלי בערך על 2000 - 2100 אז יוצא לי גרעון של בערך 300 קק"ל מינימום... סבבה לא?

בבקשה תתיחסו ואל תתבישו לתקן או להמליץ! אני רק ישמח!
תודה!:king:

תחליף אולי קוטג' אחד בגבינה לבנה + שמן זית (אין סיבה מיוחדת פשוט סתם לגוון ולהוסיף שומן איכותי).
ואולי תנסה להגדיל קצת את הריצה או משהו 400 קלוריות לאימון משקולות + ריצה זה נשמע ממש קצת.
סה"כ ניראה סבבה בהצלחה

400 קלוריות זה סתם זרקקתי מספר לאוויר... בריצה אני שורף בין ה-300 ל370 כזה... ובמשקולות עוד איזה 150-250 אז יצא ביחד איזה550 בערך...

איך אפשר להשוות את הנתונים התזונתיים של קוטג׳ לגבינה לבנה ? :-/

חפש באינטרנט או שתשווה שאתה בסופר, בכל מקרה לדעתי בגבינה לבנה יש פחות קלוריות כי זה איזה גרם אחד פחות חלבון ועוד פחות פחמימה אבל אני לא זוכר

אחי אתה קולט שכרגע עניתה לי על שאלה רטורית?

היי בבקשה מישהו? תשומת לב

הייתי מוריד את הפרי מהתפריט.
הייתי משנה את סדר האכילה בין הארוחה לפני אימון לארוחה אחרי אימון.

למה? בארוחה לפני אימון יש יותר פחממות... כדי שיהייה כוח באימון

בחיטוב לעומת מסה עדיף לאכול את הפחממות לאחר האימון ולא לפני.