ישראלבודי - שאלה לגבי החיטוב

אז ככה אני בן 20 שוקל בין 72-74 קילו והגובה שלי 1.80

עכשיו ככה לפני הצבא הייתי בחדר כושר אבל הייתי טיפש ולא אכלתי כלום והתאמנתי כמו מפגר ירדתי 12 קילו של כל השריר שהיה לי ונשארתי עם השומן..
עכשיו אני בצבא בתפקיד לוחם וממש רוצה להוריד את האחוזים האלה..
אני מאמין שאני בערך ב20+ אחוזי שומן ואני אשמח לדעת איך אני יכול להשתמש בדיאטת הud2
כדי להצליח.. אם מישהו יכול להסביר לי בדיוק מזה העמסה ואיך לסדר את התפריט היומי?
איך אני יכול להתאמן בבסיס כי אין לי שם משקולות או משו זה נטו שכיבות שמיכה וכפיפות בטן וכו'
מה אני יכול לאכול שאני יכול להביא מהבית בשביל שזה יעזור.. במה אני יכול להעזר אבקות וכו'?
אני ממש לא מבין בכל זה אני רק יודע שהמאזן הקלורי שלי הוא 1850 ליום.
אני אשמח מאוד לעזרה.
תודה רבה!