איך התפריט (חיטוב)
 

לפני עבודה
כוס ברנפלקס ללא תוספת סוכר + כוס חלב 1%
טונה בשמן (מוציא את רוב השמן) + כוס חלב 1%
(וואלה תהרגו אותי לא יכול לאכול טונה עם משהו אחר)

בעבודה
פרוסת לחם מקמח מלא (שבעה דגנים קל) עם 2 חתיכות גבינה 5% של עמק ובערך 80 גרם קוטג' 1%
חזה עוף בתנור 150~250 גרם

אחרי עבודה
פרוסת לחם מקמח מלא (שבעה דגנים קל) עם 2 חתיכות גבינה 5% של עמק ובערך 80 גרם קוטג' 1%

יש פה אני מעריך סביבות 1300 קלוריות לא יותר.. כמה אתה שוקל? גובה גיל ואני מקווה שאתה לא מתאמן לבנתיים