|
שאלה קטנה חברים :)
שלום לכל החזקים פה !
אני מתאמן כבר בסביבות ה3 חודש. הייתי שוקל 78 בערך. הגעתי ל70 קילו,בגלל אבל וכל מיני עצב עליתי קצת עכשיו 71.5 עליתי קצת בשרירים לפי דעתי,בכל מקרה היה לי 16 אחוז שומן ב73 קילו. הקטע שמייאש אותי עכשיו זה הקטע של האוכל. אנחנו חיים בעולם שתכלס אין זמן לכלום,אני עובד סוכן שטח כל היום אני דוחף לי בכוח פרוסת לחם עם קוטג בבוקר, בצהריים אוכל ארוחה טובה ובערב אוכל. שתי דברים יש לי : 1.אני לא סובל לאכול לחם. אוכל בכוח, האם יש תחליף? יש לי תפריט של איזה 10 פרוסות לחם ביום שזה ממש קשה.. 2.האם אפשר לקנות אבקת חלבון,שאין לה הרבה קלוריות,ופשוט במקום לצרוך 120 גרם חלבונים נגיד לצרוך 80 ככה ואז 40 עם החלבונים? |
ציטוט:
2. כן, בטח. |
תחליף בפסטה, אורז, קוסקוס וכל אלה..
|
אוקיי עם הלחם הבנתי,נעשה.
השאלה עכשיו באבקת חלבון,איזה מומלצת ? ואיך לוקחים לפני אוכל אחרי אוכל מה מי מו , אם יש למישהו קישור להסבר או אם אפשר להסביר תודה :) |
אסי זה לא כזה מסובך. תקח את האבקת חלבון מתי שאתה רוצה. ובתפריט שלך אני לא מבין למה יש לך 10 פרוסות לחם אבל מילא... בכל מקרה מה שמשנה זה הערכים הסופיים. מה שאכלת בסוף היום. לא משנה אם זה בארוחה אחת או 30.
תתחיל לקרוא מאמרים. בהצלחה |
ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם + חצי גביע קוטג או גבינה לבנה 3%
ארוחת ביניים 2 פרוסות לחם 3 פרוסות פסטרמה בלה בלה בלה ארחת צהריים בלי לחם לשם שינוי (אורז וכדומה + חזה עוף ) ארוחת ביניים 3 פרוסות לחם + קוטג או גבינה ארוחת ערב 2 פרוסות לחם + קופסת טונה במים דבר ראשון תודה שאתה עוזר. הperfect whey הזה זה מה שאני צריך ? הוא דל קלוריות והכל? ואיך התפריט בערך? יש דברים שאפשר לשנות ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ