תוכנית.. ביקורת.
 

מה נשמע ?
התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים עם תוכנית ab. המשקלים עולים בסדר חוץ מהלחיצת חזה שאני קצת נתקע שם עם 65-70 קילו סה"כ שהייתי באיזור 72-73. (למה ?)

חוץ מיזה.. מה אומרים על התוכנית ? (למסה.)
מתאמן בab, כל אימון 3 תרגילים לשריר, 4 סטים ו8 חזרות.

A (חזה, יד קדמית, רגליים) :

חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט בלי שיפוע.
חזה עליון על ספה בשיפוע עם משקולות.
ופרפר במכונה/ מקבילים רחב לעיצוב.

יד קדמית :
מוט w
עם משקולות בעמידה
פטישים

רגליים :
לג פרס
תרגיל לחלק האחורי של הרגל במכונה לא יודע איך זה נקרא
פשיטת ברך
תאומים בישיבה
שוקל להכניס גם לאנג'ים

בטן אני עובד על סיבולת.

אימון b ( גב, יד אחורית, כתפיים)

גב :
פולי עליון
מתח
חתירה/ עיצוב במכונה

יד אחורית :
מקבילים צר עם משקל
פשיטת מרפק עם מש' יד
פשיטת מרפק בהטיית גו עם מש' יד

כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט
חתירה עם מוט w
הרחקת כתפיים עם משקולות יד

וטרפזים אני עובד עם משקולות נראה לי לחיצת טרפזים

זהו בת'כלס
נתונים : גובה 1.73 משקל 67.5

מה לשפר מה להוסיף ומה להוריד, תודה ושבת שלום !