היי, כמה שאלות בקשר לתזונה לפני ואחרי אימון
 

אני שחקן כדורגל, מתאמן כל יום (כולל שבת-משחק) חוץ מיום שני.
עכשיו, התחלתי לאכול שעה לפני האימון צלחת מכובדת של קוואקר, וארבע/ שעות לפני צלחת מכובדת של פסטה. עכשיו השאלה שלי היא, קודם כל - האם התזונה נכונה? האימונים הם לרוב אימוני אירובי (הנעת כדור, ריצות, כושר, משחק, בעיטות לשער).
ושאלה שנייה - האם אפשר להוסיף סוכר ענבים לקוואקר? אני מוסיף קינמון אבל זה לא מוסיף טעם כל כך, רק עושה את זה פחות תפל... מה אפשר להוסיף לקוואקר כדי לעשות את זה יותר טעים?

עוד שאלה - לאחר אימון כדורגל, כמו שהסברתי למעלה, האם נכון לקחת את השייק חלבונים?

תודה :)