|
אימון לקראת המירוץ של נייקי
אני הרבה זמן רצה ואין לי בעיה להגיע ל10 ק"מ של ריצה רצופה הבעיה היחידה היא שאני עושה את זה ב70 דקות שזה המון זמן .:השאיפה שלי היא מינימום 55 דקות ואני ממש לא מצליחה להגיע לזמן הזה. ניסתי אינטרוולים ואימוני הפוגות אבל אני עדיין נישארת תקועה על ה70 דקות..מתסכל....
אם מישהו יוכל להנחות אותי או להגיד לי אם אני עושה משהו לא בסדר אני יותר מישמח :)))))) :1: |
פלייייייייז מישהו יכול לעזור?
|
שלום קרן, באתר של נייק לקראת המירוץ יש מספר תוכניות אימון.
הנה אחת למתחילים http://www.nikerunning.co.il/nightru...12_10_RACE.PDF ואחת למתקדמים יותר http://www.nikerunning.co.il/nightru...2012_10_PR.PDF |
כן אני יודעת אבל מאיזושהי סיבה הקובץ לא ניפתח לי :((.....
|
תעשי אימון אינטרוואלים עצים,
Googlize it |
ציטוט:
|
עשיתי אימון אינטרוולים עצים כבר שבוע שלישי ואני רק מרגישה שאני חוזרת אחורה בכושר אני מרגישה עייפות וחנק כאילו רק אתמול התחלתי לרוץ בפעם הראשונה ואני רצה כבר 3 שנים
....יכול להיות שזה עצים מדי? |
אתמול למשל עשיתי אינטרוולים של 4x500 מטר ב90%-95%עם דקה וחצי מנוחה {הליכה}וכל השאר ריצה קלה של 9.5 קמ"ש .מרחק של9 ק"מ ב56 דקות.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ