יש לי תוכנית אימונים אבל אני לא מבין כמה מהמכשירים
 

אחד פה לא זוכר בידיוק איך קוראים לו גבר הביא לי תוכנית אמר תוכנית טובה אז אני יביא לכם פה ויש כמה מכשירים מזה שאני לא מבין ינו איך עושים אז אם למי שהוא יש תמונה משהוא בכיף


יום ראשון
חזה –
דחיקה
15,10,8,6,4
חזה עליון
12,10,8,6

יד קדמית -
פריצ'ר קרל (מכונה)
12,8,6,4,4
יד על ירך
10,8,6,4

אמות X4
בטן -
התנגדות X4

משקולת לצד גוף X3


יום שני + שבת הליכה



יום שלישי

גב –
מתח X 4
מוט בכיפוף לבטן X 4
פולי עליון מאחורי ראש X4
*פולי תחתון X4 / דדליפט X4
*(שבוע/שבוע)

יד אחורית –
*מוט מאחורי ראש
12,8,6,4,4
*(לחיצה צרפתית)
פולי עליון מרפקים צמודים לגוף
12,10,8,6
*מקבילים X3
*(מספר קבוע שניתן לחזור עליו
אני עושה 12 כל סט)


יום רביעי
כתפיים –
מוט מאחורי ראש
12,10,8,6,6
ארנולד
12,10,8,6
כתף אחורית (ספסל ידיים לצדדים)
12,10,8,6

רגליים –
*סקווט X4 / כריעה X4
(שבוע/שבוע)
לחיצת רגליים X3 45 מ'
ירך אחורית X4

טרפזים –
משקולות לצד גוף X3
מוט לפני גוף X3


יום חמישי

חזה –
תחתון 12,8,6,4,4,2
*משקולות יד X4
*(פתיחה צמוד לגוף סגירה והצמדה בגובה /לא פתיחה גדולה כמו פרפר רק עד קצה הכתף)

יד קדמית –
מוט סולם X5
פריצ'ר קרל (מכונה)
X5

אמות X4
תאומים X4

בטן -
התנגדות X4



עכשו מה מיזה אני לא מבין זה איך עושים
גב
מוט בכיפוף לבטן
פולי עליון מאחורי ראש X4
*פולי תחתון X4 / דדליפט X4

יד אחורית *מוט מאחורי ראש

כתפיים
מוט מאחורי ראש
ארנולד

רגליים –
*סקווט X4 / כריעה X4
(שבוע/שבוע)
לחיצת רגליים X3 45 מ'
ירך אחורית X4

טרפזים –
משקולות לצד גוף X3
מוט לפני גוף X3

חזה עליון

*משקולות יד X4
*(פתיחה צמוד לגוף סגירה והצמדה בגובה /לא פתיחה גדולה כמו פרפר רק עד קצה הכתף)


יד קידמית
פריצ'ר קרל (מכונה)
X5
מוט סולם

אמות

תאומים X4


בטן -
התנגדות X4

משקולת לצד גוף X3





אני יודע שזה הרבה ובדוק אני מכיר כימאת הכול פשוט אני לא מכיר את זה אם השם אז בבקשה תביאו לי תמונות לדברים האלה אהה ו מה אתם אומרים איך התוכנית עצמה?

התוכנית הזאת ממש גרועה יותר מידי סטים החלוקה גרועה ומזה אימון רק בשביל חזה תחתון ? בכל מקרה אתה מתאמן חדש תתחיל מתוכנית גוף מלא 4 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן
תעשה אימון יום מנוחה אימון יום מנוחה וכן הלאה ותעבוד בטווח של 12 חזרות

חרא של תוכנית אני אפליו לא אומר לך מה לתקן כי אין צריך להחליף הכל, תעשה לעצמך טובה, יש אשכול נעוף תוכנית אימונםי לבחירה גולן אידען ואני שמנו שם תוכניות מעולות כנס תסתכל תתרשם ותבחר :)

אחי לא מיתאמן חדש אני מיתאמן שנתיים ויש לי תוכנית אחרת אחד פה הציא לי את זות אז רציתי ליבדוק וכול המכשירים האלה אני בדוק יודע איך לעשות אבל השמות לא יודע אותם

תשאל תמדריך

תתוכנית שלי?

תחליף תוכינת התוכנית שלך גרועה

לא מבחינת איך לבצע תתרגילים מעבר לזה התוכנית שלך גרועה:)

תחליף תוכנית חבל עליך...

שניה אני ביכלל לא עובד אם זה רק רציתי לדעת בכללי אם היא טובה יש לי אחת אחרת זה התוכנית הזות אחד פה מהפורום הביאי לי

אחי אתה מתאמן מתחיל אתה צריך לעשות אימון גוף מלא 3-4 סטים לשריר גדול 2-3 לשריר קטן
12 חזרות

אני לא מיתאמן מתחיל די כבר אני מיתאמן שנתיים עזבו מנהלים לינהול ולימחוק