|
חוות דעת על אימון ab
קצת שיניתי אותו מהתוכנית של ישראבודי אם יש משהו לא טוב , מקום שאפשר לדחוף עוד סט או עוד חזרות תגידו
אימון A חזה- benchpress 4X8 לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 3X12 פרפר במכונה 3X8 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100% ( אם תוכל להסביר לי מה זה שלושה סטים אחרונים 100% אודה לך ) אימון B גב- פולי רחב לחזה 3X8 פולי צר לפנים 3X8 פרפר הפוך עם מכונה 3X8 ( עם המכשיר של החזה רק שמים על D ויושבים הפוך ) יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8 כפיפות מרפקים בישיבה ( פטישים ) 3X8 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8 |
?????
|
נחמד..
|
התכנית נראת נורא ואיום מה המשקלי עבודה שלך אני ישמח קצת ליעץ לך ועם תרצה לשלם אני ישמח גם להפגש איתך ולבנות תכנית אימונים במיוחד בשבילך
|
שמע, תוכנית סבבה לגמרי רק הייתי מוסיף עוד תרגיל ביד אחורית בa למשל, לחיצת חזה אחיזה צרה (ליד האחורית) או כל תרגיל טוב אחר.
בגב תחליף ת'פרפר ההפוך זה בעקרון מיועד לכתף אחורית, תחליף אותו לpull over או כל תרגיל טוב אחר. וגם ברגליים לדעתי הייתי מחליף את הפשיטה והכפיפה לסקוואט ולאנג'ים הרבה יותר אפקטיבי אחי. בהצלחה! |
אתה בן 16 אני משאר שאתה לא חזק במיוחד או מפותח במיוחד התכנית אימונים הזאת לא מתאימה לאף אחד היא פשוט גרוע יותר מידי נפח לab אין שום עיקרון של התקדמות מאימון לאימון או משבוע לשבוע במשקלי עבודה אין פריודיזציה אין שום עיקרון של התקדמות בתכנית הזאת זה פשוט ללכת למכון להרים כמו מטומטם ולחזור הביתה בלי תוצאות אחרי שירד לך כל הפאמפ
|
עוד כמה הערות יש פה יותר מידי בידודים ופחות מידי עבודה על תרגילי הבסיס ולהרים כבד באמת שחבל לי שאף אחד מהמבינים פה בפורום לא בא לתקן אותך קצת
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ