ישראלבודי - מה לאכול לפני ואחרי ריצת בוקר מוקדמת?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - מה לאכול לפני ואחרי ריצת בוקר מוקדמת? (https://israelbody.com/showthread.php?t=76456)

djbolbol

13-08-12 23:27

מה לאכול לפני ואחרי ריצת בוקר מוקדמת?

אהלן חבר'ה

ובכן ביררתי קצת לגבי העניין הזה ולא קיבלתי כל כך תשובה מקצועית ואמינה כמה שאפשר..
אני מתחיל עכשיו תקופת חיטוב, ובגלל זה אני רוצה להשקיע כמו שצריך ולצאת לרוץ בבוקר, אבל השאלה הגדולה היא מה לאכול לפני הריצה ומה לאכול אחרי...?
כי גם לא צריך לשכוח שאני אחרי 6 שעות שינה בערך הולך לרוץ, וזה אחרי הפירוק שריר שקורה במהלך הלילה, אז צריך לקחת את זה בחשבון.

ואני רץ בסביבות 6-גג 7.

אשמח לעזרתכם בנושא :)

kobi_20

13-08-12 23:46

כדור קפאין (אקנסדרין או משו בסיגנון)
כדור bcaa \ hmb משולבת עם חצי סקופ אבקת חלבון (אם אתה בחיטוב , מן הסתם תרצה לשמר את השריר שבנית לעצמך עד עכשיו, שלא ייתפרק לך במהלך האירובי)
תפוח
ואחרי שאתה חוזר, חצי שני של סקופ חלבון, וחצי שעה לאחר מכן דייסת שיבולת שועל...
זה מה שאני עושה...

djbolbol

14-08-12 00:52

ואם אני לא בקטע של הכדורים שתיארת פה, איזה אוכל\שתייה אפשר ורצוי לקחת לפני ואחרי?
ואני שותה את השייק חלבון.

ועוד משהו קטן בנוסף, מה התזמונים של האכילה של כל דבר, כמה זמן לאכול לפני הריצה וכמה זמן אחרי - זה משהו שאני שובר את הראש עליו :\

תודה על הכל בינתיים :)

Mosh moshh

14-08-12 08:55

כשאתה קם תשתה חצי סקופ חלבון עם 2 תמרים/כף דבש תן ריצה ואח״כ חלבון עם 25-30 גר׳ פחמימה

SiX PACK

14-08-12 16:21

אני בדייטה אוהב לרוץ על בטן ריקה ישר שאני קם בבוקר, אני שותה ליטר מים, תה ירוק וחומצות אמינו ויוצא לריצה. בחזרה ארוחה מלאה.

kobi_20

14-08-12 17:01

Six pack- אילו חומצות אמינו? כדורי bcaa? אשמח לדעת על איזה תוסף אתה מדבר..

SiX PACK

14-08-12 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kobi_20 (הודעה 1138802)

Six pack- אילו חומצות אמינו? כדורי bcaa? אשמח לדעת על איזה תוסף אתה מדבר..

למשל, כן.

djbolbol

15-08-12 00:38

זה לא פוגע בחיטוב לרוץ על בטן ריקה ? אל תשכח אחי את הפירוק שריר שנעשה במהלך הלילה, וישר כאילו איך שאני קם לרוץ ? נשמע לא אידיאלי לפי נקודת הבנה שלי.
מה גם לפחות אם לא חלבון, אז פחמימה כלשהית לפני הריצה שיתן לך כוח ואנרגיה, ואז אחרי הריצה חלבון+פחמימה, ארוחה כרגיל, אפילו גם לשלב שייק חלבון אחרי הריצה.

ככה לדעתי עד כה

shaych

15-08-12 10:04

מפתחי גוף מקצועיים בתקופת החיטוב עושים כל בוקר שעה ארובי בעצימות נמוכה עד בנונית על בטן ריקה ולאחר מכן אוכלים ארוחת בוקר.
אחרי הפעילות אתה יכול לקחת חצי סקופ של אבקת חלבון בשייק + 30 גרם שיבולת שועל בתוך כוס עם חלב 1% בתוספת 3 אגוזי מלך ו-3 שקדים + ביצה קשה עם חצי קופסה טונה במים עם סלט ירקות.

shay_323

15-08-12 12:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי djbolbol (הודעה 1138825)

זה לא פוגע בחיטוב לרוץ על בטן ריקה ? אל תשכח אחי את הפירוק שריר שנעשה במהלך הלילה, וישר כאילו איך שאני קם לרוץ ? נשמע לא אידיאלי לפי נקודת הבנה שלי.
מה גם לפחות אם לא חלבון, אז פחמימה כלשהית לפני הריצה שיתן לך כוח ואנרגיה, ואז אחרי הריצה חלבון+פחמימה, ארוחה כרגיל, אפילו גם לשלב שייק חלבון אחרי הריצה.

ככה לדעתי עד כה

אף גרם של שריר לא מתפרק לך בלילה. אם כבר אז בלילה הגוף מתאושש ונבנה שאתה ישן במצב אופטימלי 8 שעות. הדבר היחיד שמתפרק בלילה זה שומן.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:38.