שלום לכולם , מבקש עזרה בירידה במשקל
 

אני רוצה להוריד אחוזי שומן ( לרדת במשקל) עם כמה שפחות איבוד במסת שריר.

גיל : 24
משקל : 73
גובה : 174

קראתי כמה מאמרים לפני שפרסמתי פה... מקווה שמספיק
ה rmr שלי לפי מחשבוני rmr שמצאתי באינטרנט הוא בערך 2000 קלוריות . ( חוץ מהאימונים אני נמצא במנוחה כל היום כי אני לא עובד)

אני מתאמן כל יום בחדר כושר יום אימון משקולות ויום אירובי , + ריצה והליכה בערב .
לפי החישוב שלי אני שורף באימונים כ - 600 קלוריות ביום , אז סה"כ שורף 2600 קלוריות ביום.

עשיתי לי תפריט של 1400 קלוריות ביום מה שאומר שאני בגירעיון של 1200

המטרה היא להוריד אחוזי שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר. עצות ליעול ?

אומרים שמשמרי שריר כמו hmb \ bcaa פועלים טוב...
תבדוק את הנושא באינטרנט (הhmb הוא משהו יותר חדש מהbcaa ואומרים שהו חזק וטוב יותר)

חשבת את הגירעון המקסימלי שלך?...יש סיכוי טוב שעברת אותו,זה כנראה יוביל אותך לאיבוד מאסת שרית.
ההמלצה היא להתחיל מגירעון של 500 קלוריות ולהגדיל אותו בהתאם לירידה במשקל,עם גירעון כזה העצירה בירידה תגיע מהר.

זה גירעון גדול מידי. תתחיל מגירעון של 500. נסה גם לא להגזים באירובי.

אכן הגרעון גדול תתחיל עם 2100 קלוריות ותרד עד 1600 קלוריות.
חשוב להוריד את הקלוריות מהפחממות והשומנים ולא מהחלבונים.
חושב לשמור על כמות שומנים מספקת 35-45 גרם שומן ביום על הסמה שלך זה סבבה, תשתדל לצרוך שומן איכותי מהצומח.
חשוב גם לא לרדת מ-100 גרם פחממה ביום.