שיפור סיבולת לב ראה ועליה במסה
 

שלום אני חדש פה,הודעה ראשונה שלי ראיתי שיש חברה רציניים שיכולים לעזור לי.
השתחררתי לפני שבועיים,ההיתי בחפש"ש איזה חודש גם ודי הזנחתי את הכושר אז יש לי ירידה רצינית:(
בקיצור אני מתחיל קורס של אבטחה עוד משהו כמו 4 חודשים,יש שם דרישות לא פשוטות של כושר שאני לא עומד בהם כרגע.
נרשמתי היום לחדר כושר ואני לא יודע איך אני יכול לשפר את הסיבולת ביחד עם העליה במסה.
אני 1.88 שוקל 72.

הרי כל ריצה אני שורף לא מעט אז צריך לאכול יותר..בניתי איזה תוכנית תזונה אבל היא לא מסתדרת עם הריצות.אני גם רוצה לעלות במסה אחרי הכל,חוץ מזה אני גם לא מבין גדול בלעלות את הסיבולת לב ריאה..סתם רץ בלי כיוון תכלס בערב.
אפשר המלצה לאיזה תוכנית מסודרת לעליה במסה ביחד עם שיפור הכושר הגופני,או שצריך פשוט לוותר על אחד הדברים?

מהם המדדים של הקורס?

לא כל כך זוכר,13 מתח,לרדת מ3 קילומטר ב13 דקות,ספרינטים,מקבילים,מתח,בטן,שכיבות שמיכה-האמת אני לא זוכר כמה נדרש מזה.לא משהו מטורף אבל דורש אימון.בעיקר הריצה תוקעת אותי..