|
שאלה לגבי משקל גוף ויחס שומן לשריר
היי , התחלתי להתאמן לפני 7-8 חודשים בחדר כושר בצבא , אני מקפיד מאד על הנושא ולוקח גם אבקה עם חלב אחרי כל אימון, ומשתדל להגיע לפחות ל80 גרם חלבון ביום (עד כמה שזה קשה בצבא)
התחלתי ממש שחיף ואני ממש מרגיש שינוי מאז שהתחלתי אני עושה 4 אימונים בשבוע (ab מנוחה ab). גובה 1.80 בן20 הבעיה שלי היא המשקל , לפני פחות מחודש הייתי שוקל 72.5 קילו ואני כמעט בטוח שלא הרגשתי יותר מדי שומן בבטן. עכשיו אני שוקל 70.5 ואני מרגיש שהבטן שלי גדלה איך שהוא , כאילו אני מדבר שאשכרה יש מה "לתפוס" בבטן. עכשיו מצד שני אם להסתכל על השרירים עצמם או על קושי האימון , אז לא , לא ירדתי במשקל ואפילו העלתי קצת במשקלים במהלך החודש האחרון. מישהו יכול להסביר לי איך זה יכול להיות ? תודה |
ציטוט:
|
אתה צודק אבל נורא קשה להגיע למעל ל100 גרם ביום , צריך גם אבקה , טונה , לאכול 3 מנות בשריות בצהרים. ככה שאני מנסה כמה שיותר אבל זה בעיה בצבא
עוד משהו שרציתי לשאול זה אפשר לשלב קצת אירובי בנוסף לסקוואטים שאני עושה באימוני a? |
לא בעיה להגיכ מעל 100 חלבון לדוגא ארוחת בוקר- קוטג' טונה וביצה קשה ואתה כבר בחצי דרך.
אני לא יודע מתי נמדדת כ72.5 ומתי נמדתת כ70 אבל כנראה היה הבדלים בשעות המדידה ובמצב. בכל מקרה אתה אוכל הרבה פחמימה אני מעריך כנראה אפילו יותר מידי ולכן מה שלא משתמש לאנרגיה נשמר כשומן. תנסה יותר חלבון ופחות פחמימה. וכן אין בעיה שתעשה אירובי אם זהלא פוגע לך בהתאוששות ובהתקדמות בהצלחה |
התחלתי לאכול מלא גבינה לבנה , ככה באמצע שמירה להוריד 250 גרם .
מה גם שזה יורד הרבה יותר בקלות מקוטג שהו שיי מגעיל. יש לי שאלה בקשר למשקל , 71 קילו על מטר שמונים זה לא נמוך יחסית ? אני יודע שהתחלתי ב64 כשהייתי בטירונות אבל עדיין זה השמע לי מעט אפילו למבנה גוף צר (אקטומורפ) |
80 גרם חלבון ביום לא יעשו כלום.
אתה צריך לפחות ואני מדגיש - לפחות 120 גרם חלבון ביום. אתה בעצם תשיג תוצאות הפוכות ממה שאתה רוצה, אולי תרד במשקל אבל תרד במשקל של המסת שריר הרזה (שריר). לקחת אבקה לאחר האימון לא תעזור לך בכלום אם אתה לא מגיע לכמות חלבון-פחמימה היומית שאתה צריך ביום (תלוי מה המטרות- מסה או חיטוב.) תיסגר על עצמך דבר ראשון ותחליט מה המטרות לך לחודשים הקרובים: מסה או חיטוב. לאחר מכן תתחיל לחרוש על כל המאמרים באתר פה. |
אי אפשר לעלות במסת שריר בצורה קבועה?
אני מתכוון בשביל צריך את תקופות מסה/ חיטוב האלה אם אני לא מתכוון עכשיו לשבור שיאי עולם או לעלות על במות. כל מה שאני רוצה זה להיראות שרירי יותר ובנוי יותר טוב , כי כל החיים הייתי שחיף. עכשיו להשוואה זה מה שאני אוכל בערך מתחילת השבוע: בוקר - קפה עם עוגייה , קוט׳ג שלם או 250 ג גבינה לבנה עם קערת דגנים (לא מהמתוקים) וחלב. צהרים - כמה שיותר מנות בשריות , ארוחה מלאה ( אתמול למשל אכלי 3 כרעיים של עוף) ספגטי וסלט לפני אימון -, פרי או משהו מתוק אחר קטן אחרי אימון - כף ושליש של חלבון עם חלב300 מ״ל. ארוחת ערב - שקשוקה 2 ביצים(הלבן) עם 250 גרם גבינה לבנה וסלט. ארוחת לילה - טונה שלמה עם 2 פרוסות לחם. זהו בדול התפריט בצבא , אני יותר שזה הרבה גבינה לבנה אבל זה הדבר היחיד שהוא לא מוגבל בצבא. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ