|
ריצה או קפיצה בחבל.
מה עדיף?
|
ריצה בחבל...
מה שעדיף לך גבר יכול לקוץ רצוף חצי שעה? אחלה.. לא יכול? תרוץ חצי שעה |
קפיצה בחבל או ספרינטים על משטח רך - תמיד עדיף יותר מאמץ בפחות זמן, אלא אם כן אתה מרתוניסט או משהו...
|
^^
תמיד זה לא נכון לדוגמא להורדת אחוזי שומן מומלץ לרוץ דווקא ריצות ארוכות, נניח של 45 דקות, במקום ספרינט של 8 דקות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואני אנסה לצטט:"בהתחלה יש לגוף מאגר פחממות ושומנים. לאט לאט מאגר הפחממות נגמר והגוף מתחיל לשרוף יותר שומנים. לכן מומלץ לעשות ריצות ארוכות להורדת אחוזי שומן של לפחות חצי שעה 45 דקות." |
אתה יכול להגיד לשני המאמנים שלך שהם בורים. זה נכון שריצה ארוכה משתמשת יותר במעגלים אירובים בפעילות, אבל בסך הכל סך האנרגיה מאינטרוולים הוא יותר גדול (גם בגלל התאוששות קשה יותר).
|
אוקיי אורן אני לא מזלזל במדריכים שלך, אבל הם לא צודקים לגמריי.
הם אמרו משהו נכון מאוד אבל בוא אני אסביר לך את זה ככה: אירובי לטווח ארוך יותר וכמובן לא במאמץ גבוה (שורף מסת שריר) באמת שורף יותר שומן כי עד שמגיעים לשרוף את השומן שורפים קודם את הפחמימות, אבל לאו דווקא נכון, אתה יכול להיות עם תזונה דלת פחמימות או בכלל ממש כמעט ובלי ומן הסתם הגוף שלך יהיה יחסית מרוקן מגליקוגן כך שזה לא כזה ישנה. מה גם שלאינטרווואלים (ספרינטים, הפוגות) יש יתרון בלנייד חומצות שומן וגם יתרון בשריפת שומנים, המשחק הזה של הדופק שעולה ויורד במשך לדוגמה 15-30 דקות שאתה עושה את זה, יתן לך אפקט after burn מה שאומר שאחרי שסיימת את האימון הגוף שלך שורף יותר בהמשך... מציע לך לחפש מידע באינטרנט ולקרוא קצת יותר לעומק על hiit (high interval intense training( בשביל להבין את זה קצת יותר לעומק... אז בעקרון אין משהו שהוא יותר עדיף לדעתי האישית אם זה בשביל להתחטב, רק הליכות מהירות לאורך זמן למשל 45 דקות או ריצה ממש ממש קלה למרות שאני מעדיף הליכות ואם אתה לקראת סוף חיטוב אז להכניס hiit זה טיימינג מצוין לשרוף את כל השומן העיקש. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ