ביקורת על תפריט למסה
 

בוקר: קורנפלקס -60 גרם עם 2 כוסות חלב
בין הבוקר לצהריים: לחמניה מחיטה מלאה 90 גרם + חביתה 80 גרם
צהריים: 300 גרם חזה עוף + 120 גרם פסטה מחיטה מלאה
בין הצהריים לערב: מילקי וגביע קוטג' 5% שומן

ואני צריך עזרה עם ארוחת ערב... (אני לא אוכל טונה - ויש ימים שאני אוכל גם שני גביעי קוטג')
אני שוקל כמעט 80 קילו והגובה שלי הוא 1.82

תודה :)

תדאג לשמור על מאזן קלורי חיובי, לאכול את כמות החלבון הדרושה לגופך ושכל השאר יגיע מפחמימות ושומנים (יש באתר מדריך מסודר לעלייה במסת השריר).

בנוגע למקורות חלבון נוספים שאתה יכול להתבסס עליהם בערב- מוצרי חלב, דגים (סלמון, באס...), עוף, בשר, ביצים, שילוב קטניות ודגנים, שייק חלבון...