תפריט למאסה שהכנתי
 

אז ככה בישקתי מאנשים שיעזרו לי לעשות תפריט אפחד לא ענה אבל בסדר התאמצתי קראתי קצת דברים ובניתי ארוחה לא יודע עם היא טובה או לא אני רק עובד על מאסה
אז ככה אני בן 16 וחצי גובה 165 שוקל 58
116 חלבון
50-70 שומן
פחמימות 449
(גרם)
2800 קלוריות

התפריט :
ארוחת בוקר שעה 7
חביתה עם שמן קנולה +2לחם פרוס רגיל +תפוח

ארוחה שניה שעה 10
2 פרוסות לחם רגיל+פרוסת גבינה צהובה 28%
גביע אשל
מלפפון

ארוחה שלישית שעה 3וחצי או 2 (תלוי מתיי אני מסיים ללמוד)
150 גרם חזה עוף +כוס וחצי אורז לבן
וסלט מלפפון ועבניה

ארוחה רביעית לפני אימון שעה 5-5וחצי
כוס חלב פרוסת לחם 2 תפוחים

אחרי אימון שעה 10-11
ביצה קשה + גבינה לבנה גביע 5%
2בננות

יוצא סך הכל

סה"כ קלוריות: 2466 קלוריות
סה"כ חלבון: 138.6 גרם
סה"כ שומן: 89.1 גרם
סה"כ פחמימות: 275.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 908.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.9 גרם
לא הצלחתי להגיע ל 2800 וחסר לי איזה 200 לפחמימות !! אפשר עזרה איך לשפר את התפריט מה לשפר ומה להשאיר אני יודה לכם
תודה למי שעוזר !!

אז במקום שומנים שעברת את50-70 תוסייף עוד פחמימה ובשביל הקלוריות-תאכל יותר
הכולסטרול נראה לי מפחיד אבל זה יום שלם אז כנראה שזה בסדר(:

עצה שלי-תוריד מהמים שאתה שותה בדרך כלל ליטר(יותר או פחות זה בחירה שלך..מים חשובים לבריאות)
תשים במקום מיץ תפוזים טבעי(אתה יכול לקנות\לסחוט)
גם מאוד בריא וגם איזה 450 קלוריות לליטר..

אתה יכול גם חלב אבל אני אישית פחות מעדיף

מה הכוננה מפחיד ? חחחחחח לא רוצה להפגע שמע כי יש דברים שאני לא אוהב כמו טונה ודגים שזה חיסרון
אז אני מעדיף גבינות ובשר לא רציתי לאכל יותר כי 5 ארוחות זה סבבה בבשביל יום ולא רציתי לעמיס יותר מדיי חלבון אז ניסיתי להישאר בסביובות 23 גרם חלבון לכל ארוחה
ותדה שעניתה :)

חברה עבר זמן אני מקפיץ את הפוסט הזה ומבקש עזרה באמת שאני מנסה להכין תפריט טוב קראתי הרבה והכל אבל תמיד חסרים לי פחמימות או שומנים עם החלבון אין בעיה אני רק רוצה שמישהו יעזור לי אולי בפרטי להרכיב תפריט בשבילי כי בלי אכילה נכונה אני לא יתקדם אז בבקשה אני יודע שזאת תרחה גדולה אבל בכל זאת עם מישהו יכול לשבת לדבר איתי כמה דקות להכין תפריט אני יודה לו מאוד :)

מתי אתה מתאמן ? 9 בערב? נראלי קצת מאוחר ..

לא ב9 ככה בין השעות 6 ל 8 היה לי עיסוקים אחרי החדכש

אבל עכשיו אני מגיע לאימון ב 6

בשביל מה אתה צריך כל כך הרבה פחמימות?
תוריד קצת ותכניס את הקלוריות האלה משומן (איכותי).

אפשר דוגמאות לשומן איכותי בבקשה?

שמן זית (הרבה), אגוזים, ביצים, בשר, טחינה

אתה אומר להחליף את השמן קנולה בשמן זית?

אפשר, ואפשר גם בחמאה.
בכללי, שמן זית אתה יכול להוסיף שמן זית להרבה דברים