שאלה|נפטרתי מהרבה קילוגרמים אבל אחוזי שומן נמוכים..
 

אהלן, שאלה לאנשים מבינים עניין.
אני כבר חמישה חודשים בתהליך של ירידה במשקל ועד עכשיו הורדתי 20 קילו סה"כ.
בשלושה חודשים האחרונים החלטתי, בהתייעצות עם גורמים מוסמכים, להתחיל אימוני כוח (בנוסף לריצות שהייתי עושה פעמיים בשבוע, ריצות בקצב בינוני למשך 45 דקות) כי נאמר לי שיש סיכוי מאוד גדול שאני מוריד הרבה מסת שריר ממני ביחד עם השומן, וזה ממש לא משהו שאני מעוניין לעשות.

בשלושה שבועות האחרונים הורדתי 2 קילו.
הבעיה היא ככה - לפני השלושה שבועות מדדתי אחוזי שומן והייתי 21.5. אחרי השלושה שבועות, זאת אומרת כרגע, אני עומד על 21.3.

כולה 0.2 אחוזי שומן?! זה הגיוני בכלל?
אם זה משנה, בהתחלה נמדדתי בשעה 11 בבוקר (כשאני קם ב10 ואוכל קורנפלקס) ועכשיו מדדתי בשעה 4 בצהריים (אחרי ארוחת צהריים, ארוחת בוקר וכו') - זה משנה? זה יכול להיות הבדל של כמה אחוזי שומן?

כמה נתונים יבשים בשביל שתוכלו לעזור לי טיפה יותר:
גיל: 20
משקל: 84 קילוגרם.
גובה: 1.78 מטר.

תודה מראש, מקווה שזה בפורום הנכון.

[עריכה]
חשוב להוסיף שאני כן מרגיש שאני מתחזק באימונים שלי ואני כן מוסיף עוד משקלים, ככה שלאבד מסת שריר זה יהיה מוזר לטעמי.

אתה קם רק ב10 ואוכל רק קורנפלקס? תרשום פה את התפריט המלא שלך גבר

אין תפריט מוגדר כי אני בצבא ואני אוכל מה שמגישים שם.
בעיקרון אני כבר חמישה חודשים בתפריט של 2000 קלוריות ליום, ככה הורדתי 20 קילו.

מומלץ לקום לארוחת בוקר של הצבא ולאכול את הגבינות שם או את החלבון בביצים הקשות
גבינת סקי זה 10 גרם חלבון ל100 גרם וביצה קשה 6-7 גרם חלבון תנסה להגיע ל 35 גרם חלבון ואחרי זה בתור פחמימה קח איתך את הקורנפלקס
בכל מקרה יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק חלבונים ואתה מאבד מסת שריר למרות ההרגשה שלך באימוני כח ובגלל זה אתה נתקע באחוזי השומן
ד"א ככל שאתה יורד יותר במשקל ככה מומלץ לשנות את התפריט הקלורי שלך בהתאם ולא להישאר על 2000 קלוריות קבוע למרות ירידה של 20 קילו
נסה לבדוק כמה אתה שורף ביום נכון למשקל שלך כרגע ותתאים לך תפריט מועשר חלבונים כמובן עדיין בגירעון קלורי אבל לא גבוה, או אם אתה רוצה תפריט ניטרלי שאתה מתאמץ קצת יותר באירובי שלך

בצבא קמים בשעה 10...? :)

בצבא לא ישנים, שמים וסט ונשק ויוצאים לשטח לשבועיים.
אבל אני מדבר על האזרחות כשאני קם ב10 ואוכל קורנפלקס, גם אין לי איפה למדוד אחוזי שומן בצבא, רק במכון שאני הולך אליו.