ביקורת על תוכנית אימונים
 

בן 14 1.70 אני מתאמן חודש פחות או יותר ובניתי תוכנית אחרת ממה שהמאמנת בנתה לי שבפורום אחר עשו לי תמונה של פח..קיצר אני מתכוון לעבוד אם התוכנית במסה..כדי לקבל טיפה נפח להתחלת תרגילים מורכבים..המאמנת אמרה שאני צריך לגדול יותר ועוד חודשיים אפילו יותר היא תרשה לי לעשות תרגילים נורמלים

רגליים

לחיצת רגליים מכונה ייעודית 5X3



גב

pull over בשכיבה משקולת יד 5X3

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 5X3


חזה

לחיצת חזה עם משקולות יד 5X3



יד אחורית

פשיטת מרפק בשכיבה עם מש' יד 5X3



יד קדמית

כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 5X3





בטן

כפיפות בטן 20X3

ומתח 4 סטים של מקסימום

3 סטים ל 5 חזרות..

זה בסדר? יש משהו שצריך להוסיף

התוכנית של המאמנת:

לחיצת חזה במכונה 12X4
לחיצת רגליים במכונה 12X4
משיכת פולי עליון 12X4
חתירה במכשיר 12X4
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות יד 10X3
פרפר עם משקולות יד 10X3