עוסק באיגרוף אבל מצד שני רוצה גוף גדול יותר זה סותר אחד את השני?
 

:boxing::boxing::basketball:אני מתאמן באיגרוף ועושה שמה אימוני כוח של שכיבות שמיכה כפיפות בטן וכו׳ יעני בעיקר אימוני קרקע אבל מצד שני הגיע קיץ וצריך להראות טוב בים אז אני חזרתי להתאמן במכון כושר באימוני מכשירים שהיתי עושה בהם מכשירים בעיקר (המכשיר של פרפר חזה בישיבה דחיקה בישיבה מרים משקולות יד קדמית ועוד כמה דברים כאלה) ושמתי לב שבאימונים של באיגרוף אחרי שהתחלתי להתאמן קצת יותתר קשה לעשות תרגילים של משקל גוף האם יש דרך בכל זאת להתנפח ולא לפגוע במהירות וכוח (אם זה פוגע)?

אני היתי שמח אם בעיקר אנשים שמבינים בתחומים של איגרוף וכל סוגי הספורט הדומים יעזרו

תתחיל להרים משקולות ותוכל על מאזן ניטרלי... אולי ממש טיפה חיובי כדי לתת לגוף לגדול אבל לא יותר מידי!
תעשה הרבה מתיחות בעיקר אחרי אימון...
וזה שקשה יותר באיגרוף זה יכול להיות לא רק בגלל מה שאתה אומר אלה גםן בגלל השגוף עייף ויש לו יותר מידי אימונים בשבוע אז הוא לא מספיק לחזור לעצמו!

אני די לא הבנתי מה זה מאזן ניטרלי?

בקיצור תוסיף אוכל לתפריט תוסיף 2-3 אימונים כבדים בשבוע בנוסף לאיגרוף וזהו

אחלה הבנתי תודה רבה

תעשה אימוני קטלבלז, אימונים עם פטיש 5-10 קילו וצמיג, אימוני כח מתפרץ, משקל גוף + תוספת משקל מדי פעם ותתסף בקצת דדליפט. כל שאר הדברים הם די באזור החסר תועלת\מזיק ללחימה, במיוחד איגרוף.

מה זאת אומרת פטישים יעני להרים משקולות יד קידמית פטישים או שכיבות שמיכה על הפטישים וגם מה זה צמיג ויש מצב אתה נותן לי דוגמאות לתרגילים של כוח מתפרץ?

הכוונה היא לקחת פטיש 5-10 קילו ולהכות איתו על צמיג

אהה אוקי

יס.
זה הקטע, לא יודע אם ראית אבל כל שנה מעלים את המשקלים בתחרות!
השנה הגיעו לפאקינג 170 קילו לקלין!!!

לחיצת חזה צרה היא יעילה מאוד [לא ממש צרה]
ועבודה מסוימת על בייספס חשובה בגלל יצוב של הכתף

לחיצת חזה כבדה זה תרגיל מצויין למתאבקים, הוא טוען את פלג הגוף העליון בכח בצורה מצויינת, אבל חברה' שעוסקים בתחומים שבהם יש דגש על מכות ידיים בהרבה מקרים לא אומרים עליה דברים טובים. אם כבר, בשבילם עדיף לחיצת חזה עם דאמבלים או הרבה יותר טוב - לחיצות כבדות מעל לראש.

אני אישית בקטע הספציפי הזה חורש על מקבילים עם ובלי תוספת משקל ומיליטארי פרס כבד מדי פעם. אישית מרגיש מזה הרבה יותר יעילות על המזרן.

הומי, איזו תחרות? מי הגיע? Xd

אחי-מצטער...אתה טועה

יכול להיות, 90% מהתחום הזה זה ניסוי וטעייה. קרה כבר לא פעם שחשבתי שהנה עליתי על תכנית שתתיישב עם המטרות שלי לאורך זמן - אך גם המטרות וגם התכנית משתנים.

אני ראיתי מתאמנים שמתאמנים המון על כוח מתפרץ ועל כוח בכללי, הם יכולים לעשות תרגילים מדהימים עם משקל הגוף שלהם בעזרת הכוח המתפרץ שלהם והם גם מרימים המון משקל אבל המכות שלהם איטיות וחלשות.

אם אתה רוצה לשפר את הגרוף שלך, אתה צריך להתאמן על האגרוף שלך.
הגדלת המסה בידיים תגדיל את הכוח של היד שלך בגלל שהיה תשקול יותר אבל אתה מה שהופך אגרוף לקטלני זה יותר המהירות מאשר המשקל כדי לפגוע מהר לפני שהיריב בכלל רואה את זה בה, אלא אם כן היד שלך ממה ממש רזה ואתה לא מזיז את היריב שלך אפילו עם האגרוף

הכוח של המכות נובע ממכניקה ומשיתוף הפעולה בין השרירים, לא מכח מיוחד של אחד מהם.

יש המון (אבל המון) אנשים עם לחיצות חזה וסקוואטים מפחידים עם מכה של ילדה בת 6, בין השאר כי המכה שלהם היא יותר דחיפה מאשר מכה אמיתית שיוצאת, ננעצת וחוזרת במהירות. פה נכנס הקטע של המכניקה ובשביל זה צריך המון מהירות וכח מתפרץ.

HTxl חח אחי לחזק את האגרוף זה מדו אחר זה עבודה מול שק אגרוף אני פשוט רציתי לעלות קצת רמות משקל בזה שאני מגדיל את המסה של השריר בלי לפגוע בביצועים באמונים וקרבות:)

spider antonotjoqjtoqt
אני פותח פוסט חדש בזירת הגולשים