עזרה- בניית תוכנית אימונים
 

שלום, אני בן 19 הגובה שלי הוא 1.82 משקל 77
בימים הקרובים אני נרשם למכון כושר ורציתי לקבל עזרה עם בניית תוכנית אימונים שתתאים לי ותקדם אותי.

תודה מראש :)

תתחיל לקרוא מאמרים להבין מה המטרות שלך (כוח/מאסה/חיטוב) ולפעול לפיהן אם זה תזונה או אימונים.

קראתי מאמרים, כרגע התהליך שאני מכוון אליו הוא מסה ולאחר חודשיים- שלושה (אולי יותר תלוי בתוצאות עד אז) להתחיל חיטוב.
מבחינת תזונה אני מסודר כבר.
תוכל בבקשה לעזור לי עם תוכנית אימונים בזמן שאני מנסה להגדיל מסת שריר?

אנשים בבקשה קצת עזרה זה ממש חשוב לי, אני כבר מתחיל להתאמן ואני פשוט לא רוצה להגיע למצב שאני ישרוף חודשיים על סתם אימונים לא אפקטיביים/פחות אפקטיביים ממה שאני יכול.

http://www.israelbody.org/index.asp?...articleid=1679
אחלה תוכנית למתחילים בהצלחה