שאלה| איך התוכנית למסה וניפוח?
 

שלום!

אני עושה היום תוכנית כזאת לעלייה במסה ולניפוח.
זה מחולק- abc. ככה: Axbxcxx

a פרמידה
סקוואט 5x5
באנצ' פרס- 3x5, 3x3, 1x8
מיליטרי פרס- 4x5
מתח ברוחב כתפיים- max x4
לחיצות חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי- 2x15
כפיפות מרפקים עם מוט w, אחיזה הפוכה- 2x10
הפוך כי האמה באחיזה הרגילה התפתחה לי מספיק, לעומת האמה הקדמית שבפיגור ענק.

B פרמידה
לחיצות חזה עם מוט בשיפוע חיובי- 5x5, 1x8
סקוואט קל- 5x4
חתירה עם מוט bor- 5x5
פולאובר- 2x15
מקבילים- 4x8
בטן- כפיפות בטן עם משקל 2x15
משקולת לצד (לשרירי הליבה) - 2x8
לחיצה צרפתית 2x8

c פרמידה
סקוואט 3x5, 2x3, 1x8
באנצ' פרס- 4x8
שראגס- 5x5
פולאובר- 2x15
מתח רחב- max x 4
מקבילים- max x3
פטישים ליד קדמית- 2x10

איך התוכנית? מה לשפר?

אני 171 ס"מ, בן 16, שוקל 59.
תודה!