איזה סוג פחמימה מומלצת לאחר אימון?
 

שמעו אני לא מכיר את הסוכר ענשים, וכל הדברים המסובכים האלה

יש דברים פשוטים שיש בכל בית שאפשר לצרוך?
ולאיזה פחמימה מתכוונים? לפחמימה כמו לחם מלא, או פסטה? או דווקא פרי? כמו אגס או תפוח

תודה.

אם המטרה שלך היא מאסה אז תאכל פירות לאחר אימון כמו: בננה,תמרים,תפוח תבחר אחד מאלה והוא יעשה תעבודה (בננה או תמרים מומלץ יותר)

ואם חיטוב ?

אם חיטוב אז פשוט תאכל מה שבתפריט שלך, אני לא יכול להתחיל להסביר לך עכשיו את כל התורה של החיטוב. אבל מיבחינתי בחיטוב לא אוכל פירות, אולי רק בימי העמסה או אולי רק בשלבים הראשונים בחיטוב כמובן כל עוד זה נכנס בתפריט (מיבחינת הערכים).

בכל תקופה גם בחיטוב גם במסה תמיד מומלץ לצרוך פחחמימה פשוטה:
סוכר ענבים, תמרי מג'הול, בננה וכו'...
יש שלבים מסוימים וקיצוניים בחיטוב שאפשר קצת לשחק עם זה אבל בעקרון ככה זה תמיד.
תקפיד על סוכר זמין לאחר האימון

איך משיגים סוכר ענבים? מה זה בכלל בחיים לא שמעתי על זה

אפשר לקנות את זה באתר או יותר פשוט לקנות פירות ולאכול

אז אם זה העונה של הענבים אני יואכל אבל שזה לא העונה מה עושים?

אני לא אוכל תמרים בחיים..
מה הבעיה לאכול לחם מחיטה מלאה מה זה לא פחמימה?

מדוע לא לאכול פירות בחיטוב ? הרי בפירות אין הרבה קלוריות וכתוצאה מכך אני מניח שגם לא הרבה פחמימות לא?

Yandan אני אסביר לך למה, פירות זה פחמימה שמתפרקת הרבה יותר מהר בדם מאשר לחם מחיטה מלאה למשל, כך שלא משנה כמה פחמימה יש לך שם המטרה היא להכניס לגוף כמה שיותר פחמימות שמתפרקות בגוף במהלך היום בקצב איטי... כמו לחם מחיטה מלאה, בטטה , שיבולת שועל, קינואה דברים כאלה... מה ששומר על רמה תקינה של סוכר בדם וגורם לגוף לעבוד כמו שצריך מטאבוליזם טוב, ובעיקר מונע גם רעב במהלך היום...
יש בפחמימות האלה גם יותר סיבים וויטמינים שזה גם מאוד חשוב.
מומלץ לאכול פחמימות מורכבות בכל תקופה ומטרה כלשהי.... אבל לאחר האימון זה לא משנה חיטוב או מסה או לא משנה מה המטרה, חובה חובה חובה פחמימה פשוטה שזה אומר פירות באמת... אתה חייב את הסוכר המהיר הזה לאחר האימון כי הגוף שלך דורש את זה.
בכל ארוחה אחרת מומלץ לצרוך פחמימה מורכבת.

מתן הלחם מחיטה מלאה כמו שאמרתי מתפרק לאט אז לא, אחרי אימון אתה צריך סוכר זמין... בגלל זה, רק פירות או סוכר ענבים...ואגב זה לא קשור לעונה אתה תמצא סוכר ענבים לדעתי כל הזמן... יש באתר גם ואתה יכול לקנות ברשתות של ISRAELBODY.
אתה יכול לאכול פירות גם יש פירות שהייתי ממליץ פחות כמו תפוח למשל... הייתי ממליץ לך תמרים מג'הול הם דווקא מאוד טעימים מתוקים מאוד... אם לא אז גם בננה או 2 יעשו את העבודה.