ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   פורום אימוני כוח (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)
-   -   Standing Military Press (https://israelbody.com/showthread.php?t=76234)

TheYawa 15-07-12 17:13
Standing Military Press
 
שמעו...
לפני שהתחלתי עם משקולותך התעסקתי בג'יאוג'יטסו ברזילאי (מי שלא יודע מזה אז במילה אחד זה סוג של גרפלינג שעובד על החנעות, חניקות, בריכים וכו'...)
נפצעתי בכתף ובעקבות הפציע התפתחה לי דלקת בכתף. הייה לא נעים אבל תופל ועבר.
מאז יש לי דלקות חוזרות עם אני מעמץ יותר מידי את הכתף (מזה יותר מידי אני מגלה רק אחרי שהדלקת תוקפת אותי =).
אני מתחיל עכשיו SS והתרגיל שהכי מדאיג אותי בתוכנית זה Standing Military Press.

בבקשה תתנו לי עצות איך לעבוד כמה שיותר נכון בתרגיל הזה כדי לא להיפצע כי הדבר האחרון שהייתי רוצה זה להפסיק את האימונים בגלל התרגיל הזה.

דגשים, שיטות ניסיון אישי! הכל תופס!

תודה מראש!! :sbb4:

TheYawa 17-07-12 20:13
מישהו? זה חשוב לי... כמה טיפים פה ושם יכולים לעזור לי!! מה כלכך קשה!!??

טייני 17-07-12 22:51
תתחיל לעבוד, שתגיע למשקל שמתחיל להכאיב (ואולי לא יכאיב בכלל) תקפיץ תנושא.

Cuba 18-07-12 08:10
פרס דווקא אמור לעזור לפציעות כתף

Homie 18-07-12 09:28
תעשה את זה בתחילת וסוף האימונים, אפשר עם מקל מטאטא גם

http://www.youtube.com/watch?v=vnEnRH46aWI

TheYawa 18-07-12 13:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie (הודעה 1137545)
תעשה את זה בתחילת וסוף האימונים, אפשר עם מקל מטאטא גם

http://www.youtube.com/watch?v=vnenrh46awi
ואללה מלך ממש תודה! נראה מצויין! קצר מועיל וקולע!
תודה!

SmokingSnake 03-08-12 13:10
כל הדלקות כמעט שקשורות בכתף שלא קשורים בפריקת כתף הם בבורסה שנמצאת בין המפרק שמחזיק את הזרוע לבין החלק העליון, הרוטייטור קאף שהם השרירים הקטנים של המפרק מוקפים מין שק נוזל שנקרא בורסה, ברגע שהוא מתנפח מרגישים כל תנועה כאילו מישהו צובט מבפנים, האזור מתנפח מצטברים נוזלים ונוצרת דלקת(טנדוניטיס או בורסיטיס)
בפרס שמבוצע נכון(בSS לא עושים מיליטרי פרס אלא פרס) העצם יוצאת מהמפרק בנעילה מלאה וככה האזור שהיה נמעך בין העצמות ברוב התרגילים משתחרר, בכל חזרה טווח תנועה מלא של המפרק והמשקל בנעילה מוחזק על ידי הטרפז התחתון, זה התרגיל היחיד שישמור לך על מפרק כתף בריא

http://www.aidmyrotatorcuff.com/_img...mpingement.jpg

TheYawa 03-08-12 21:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake (הודעה 1138271)
כל הדלקות כמעט שקשורות בכתף שלא קשורים בפריקת כתף הם בבורסה שנמצאת בין המפרק שמחזיק את הזרוע לבין החלק העליון, הרוטייטור קאף שהם השרירים הקטנים של המפרק מוקפים מין שק נוזל שנקרא בורסה, ברגע שהוא מתנפח מרגישים כל תנועה כאילו מישהו צובט מבפנים, האזור מתנפח מצטברים נוזלים ונוצרת דלקת(טנדוניטיס או בורסיטיס)
בפרס שמבוצע נכון(בss לא עושים מיליטרי פרס אלא פרס) העצם יוצאת מהמפרק בנעילה מלאה וככה האזור שהיה נמעך בין העצמות ברוב התרגילים משתחרר, בכל חזרה טווח תנועה מלא של המפרק והמשקל בנעילה מוחזק על ידי הטרפז התחתון, זה התרגיל היחיד שישמור לך על מפרק כתף בריא

http://www.aidmyrotatorcuff.com/_img...mpingement.jpg

תודה רבה על ההיתיחסות!

ראיתי את הסרטי ההדרכה של מארק ריפטו... ראיתי את זה על הפרס.
מרגיש שחסר לי עוד הסברים ופירוטים וזוויות.
אתה יכול בבקשה לתת לי עוד איזה שהוא הסבר (סירטון - לינק) למדריך של התדריך שלפי דעתך גם טוב ויוסיף ויפרט לי על התרגיל בבקשה?

מודה ממש!

nadavmoore 04-08-12 02:47
תזכור שנחים שהמוט מעל הראש לוקחים אויר ובתנועה אחת מורידים ומרימים שוב. ותשתדל שהמוט יעלה כמה שיותר בקו ישר ולא יזוז קדימה או אחורה.
פרס זה תרגיל מבאס כי הכי קשה להתקדם בו אבל אין מה לעשות.

!Demon! 04-08-12 11:43
תזהר בתרגילים אחרים...פרס מבוצע נכון יעשה להיפך כמו שנאמר,ובנוסף יעשה לך כתפיים חזקות ,גדולות וחטובות כמו אצלי

Alon332 04-08-12 16:43
^ מה שדמון אמר. סקוואט lb ובנץ' אלה תרגילים הרבה יותר מועדים לפציעות בכתף.

Cuba 04-08-12 18:27
לי היה תת פריקה לא מזמן לפני חודשיים בערך והדבר היחיד שעזר לי להשתקם זה פרס

IGOR 04-08-12 18:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1138303)
לי היה תת פריקה לא מזמן לפני חודשיים בערך והדבר היחיד שעזר לי להשתקם זה פרס
אתה לא מעניין אף אחד.

Cuba 07-08-12 10:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי IGOR (הודעה 1138304)
אתה לא מעניין אף אחד.
דאלביוב <3

hypertrophy 09-08-12 01:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor (הודעה 1138304)
אתה לא מעניין אף אחד.
+1
12345

!Demon! 10-08-12 13:21
חחחחחחחחחח איגור :d:d:d

alvaalva 16-08-12 18:03
דבר ראשון עושים פרס ולא מיליטרי...
דבר שני אני מציע לך להתחמם טוב לפני שאתה מתחיל את הסטים הכבדים,לעלות משקל לאט לאט
נגיד סט או שתיים עם מוט ריק ואז להוסיף משקל לאט לאט, חשוב לא להגזים על מנת שלא תתעייף וזה יפגע במשקל של הסטים הכבדים. ותקפיד על טכניקה

טייני 17-08-12 01:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor (הודעה 1138304)
אתה לא מעניין אף אחד.
שהזאלופה צודק הוא צודק.

SmokingSnake 20-08-12 23:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי טייני (הודעה 1138911)
שהזאלופה צודק הוא צודק.
+1:rolleyes:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:26.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ