שאלה , בניית תכנית אימונים - ab
 

היי ;)
החלטתי לבנות לעצמי תכנית ab , אבל אני לא כל כך מבין בזה , אז אני אשמח אם תגידו לי אם זה נכון או לא נכון ..

אימון a : חזה , יד אחורית , בטן , כתפיים
אימון b : גב , רגליים , יד קידמית , תאומים

עכשיו , אני לא יודע ממה איך לחלק את זה , הבנתי שלשרירים גדולים צריך 9-12 סטים , ולשרירים קטנים 4-6 סטים .

אז נגיד :
חזה :
אני עושה 3 תרגילים , וכל תרגיל 3 סטים .. ככה זה יוצא 9 סטים סך הכל על החזה ( שריר גדול )

זה נכון ? ^

קודם כל, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

3 פעמים, אני רוצה לעשות ככה :
יום א' : A , יום ב' : B , יום ה' : A .. :Embarrassment:

אתה לא תתקדם ככה לשום מקום.
יש מרחק גדול מידי מהאימון b שלך לאימון b שבא אחריו.

תעשה fbw או שתתאמן 4 פעמים בשבוע ואז תוכל לעשות ab

אתה יכול להסביר לי מה זה fbw ?
ואם אני אלך 4 פעמים בשבוע , יום א' : A , יום ב' : B , יום ד' : A , יום ה' : B , זה יהיה בסדר ?

fbw = full body workout, ז"א אימון של כל הגוף.

וכן, זה יהיה בסדר.

ואתה יכול לשלוח לי אתר עם דוגמאות לתרגילים ? בשביל שיהיה נוח יותר לבנות תכנית ?
ושאלה כללית ואחרונה :

אני בן 15.7
גובה : 1.67
משקל : 55 ~ 57

כדאי לי ab ?

וואללהההה... אני לא מכיר אתר כזה.. תחפש בגוגל.

הגיל, הגובה והמשקל שלך לא קשורים לתוכנית אימונים שלך. הכול מתאים לך.

חפש exrx בגוגל.

אה סבבה תודה , נראה לי אני אשב יום אחד ואחפש תרגילים לבד , ושאלה אחרונה - תכנית ab זה בסדר בגיל מתחת ל 16 נכון ? כי קראתי איפשהוא שלא מומלץ חח אבל זה היה אתר נידח כזה אז אולי זה לא נכון

בטח שבסדר, אין בעיה בגיל.