ביקורת על תוכנית אימונים שבניתי.
 

אהלן, אני חדש בפורום ומקווה להשתלב פה :)
בכל מקרה הגעתי לשלב שאני כבר רוצה לבנות לעצמי תוכנית, בין אם בגלל חוסר אמון במאמנים וגם כי זה מעניין אותי ולדעתי זה יותר מעשיר לבנות לבד. התוכנית היא תוכנית מאסה שבנוייה בצורת AB ומבוצעת שלוש פעמים בשבוע. את האימון B עוד לא בניתי כמו שצריך אבל אני אשמח לביקורת על A.

חזה:
לחיצת חזה - מוט - 3X6
לחיצת חזה שיפוע חיובי - מוט - 3X6
פרפר - משקולות יד - 3X6

יד אחורית:
פשיטת זרוע - משקולת יד - 3X8 (אני לא בטוח שאני מתרגם את זה נכון ואני גם לא יכול לשים פה לינק שמראה את זה כי אין לי 7 הודעות. מדובר בתרגיל בו יושבים על ספסל עם משענת גב ומזיזים משקולת יד מלמעלה למאחורי הגב, כל יד בנפרד. - Dumbbell One Arm Triceps Extension)
קיקבאק - משקולת יד - 3X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים - משקולות יד - 3X8
חתירה בעמידה - כבל - 3X8

בטן:
כפיפות - 3X15
אלכסונים - 3X15

כמו שאמרתי, כל מה שלא נזכר כאן יהיה באימון B.
זאת פעם ראשונה שאני בונה תוכנית לבד ואני בטוח שיש פה הרבה מה לתקן אז תהיו עדינים איתי, סך הכל אני מחפש ביקורת בונה :)

בכתפיים, רשמת: חתירה בעמידה - כבל - 3x8

מה זה?

ואם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, אל תעשה ab, תעשה fbw

חתירה בעמידה - Upright Row.
אני יכול בכיף להתאמן 4 פעמים בשבוע, זה בכלל מה שרציתי במקור, פשוט חשבתי שאולי זה עמוס מידי.
בכל מקרה חוץ משתי ההערות האלה התוכנית נראית בסדר?
תודה על התשובה.

תתאמן 4 פעמים בשבוע, זה לא עמוס מידי (כל עוד אתה ישן, אוכל ונח כמו שצריך).

אני הייתי נמנע מלעשות גם לחיצת כתפיים וגם חתירה ישרה באותו אימון, זה יכול להוביל לפציעות לעבוד על אותו שריר בכתף פעמיים, במיוחד שעשית חזה לפני (כתף זה שריר בעייתי).

ולגבי הקיקבאק, אני לא חבר של התרגיל הזה אם אתה לא בחורה. תרגיל מאוד מאוד קשה ובמיוחד אם אתה עושה איתו 8 חזרות שזה יחסית עצים.
אני הייתי מוותר עליו - אבל זו העדפה שלי.

חזרתי כרגע מאימון ראשון במתכונת הזאת. בנוגע לכתף אתה צודק, החתירה בעמידה ממש לא הייתה נוחה, אולי אפילו בלי קשר לזה שזה לחץ גדול על הכתף, אני חושב שהגוף שלי פשוט לא מסתדר עם התרגיל הזה ממש. איזה תרגיל אני יכול לעשות לכתף במקום החתירה? שאולי יעבוד על חלק אחר של הכתף ופחות על האזור שהלחיצה עובדת עליו. וגם איזה תחליף טוב יש כבר לקיקבאק?
תודה.

תעשה הרחקה אופקית בפולי או בשכיבה על הבטן על ספסל.

בקשר לקיקבאק - תעשה משת'רוצה במקומו..