|
סקוואט כל יום - מוות לרגליים
היום ישבתי עם כמה אנשים וסיפרתי להם על ה-ss ועל כל מה שקשור עליה.
ואז הם אמרו לי משפט ולא ידעתי איך לבסס את התשובה שלי. אמרו לי ככה: "ואללה התוכנית נראה מצויינת חוץ מזה שכל יום אתה עושה סקוואט על משקל מקסימלי... זה הורג את הרגליים. הם לא מספיקות לנוח ומהר מאוד יתכן מצב של עבודת יתר." לא ידעתי מה לענות... אבל הגיונית זה נשמה נכון... כמתאמן מתחיל שמסוגל לשבור שיאים מאימון לאימון הרגליים חייבות לנוח לפחות 72 שעות ובתוכנית זה מאוד גבולי... איך הרגליים שורדות את זה ולמה התוכנית עדין יעילה? |
אתה לא כל יום עושה משקל מקסימלי אתה עושה יום כן יום לא, שאתה מתחיל לרגליים אין בעיה להתאושש תוך 48 שעות. רק שתגיע למשקלים כבדים כמו 150% מהמשקל גוף ומעלה אז תצטרך כבר לתת להם יותר זמן להתאוששות
|
נו התכוונתי לכל אימון... אז מאימון לאימון הרגליים מספיקות להתאושש בגלל שאני מתחיל?
|
אתה עושה ל5 חזרות ולא מקסימלי
אתה עושה 3x5 סטים סך הכל,ככה שהעומס לא גבוהה לא יודע מה איתך,אבל אני התחלתי לעשות סקוואט לפני חודש וחצי ,כל אימון 3 סטים,ובתקופת זמן הזאת העלתי מ70 קילו שהתחלתי איתם ל130 ל5 חזרות. ספר לחברים,זה עובד :) |
אם היית עושה 3 סינגלים בשבוע הייתי אומר לך שזה עומס גדול מידי
|
ציטוט:
כנראה שהמודעות לרגליים כן עלתה. |
רציתי להתחיל לעשות דדליפט וסקוואט לפני שרוב הפורום פה התחיל להתאמן בכלל ניראה לי:d
אף אחד לא העלה לי תמודעות חח,פשוט לא היה אפשרות ,עכשיו יש לי אז מתאמנים כמו בני אדם :11: |
דימון אז אתה בעל הכרס?
|
האמת, אני חושב שזה משתנה מאדם לאדם..
אני באמת לא הצלחתי לעמוד בעומס וזה וואחד עומס.. מה לא עומס בלעשות 3x5 במשקל המקסמילי שלך ולעלות אימון הבא? האמת מסקרן אותי לדעת אם מישהו מסוגל לגבות עם מחקר את הטענה שאין בעיה לרגליים להתאושש מדבר כזה.. |
כל דבר שמתאמן מתחיל יעשה יעלה אותו בכוח ובמאסת שריר, בגלל שהוא מתחיל הוא רחוק מהפוטנציאל הגנטי שלו ולכן יכול להרים משקל כבד יותר בכל אימון, להתאושש, ואחרי יומיים להתקדם שוב.
התכנית הזאת עבדה על הרבה אנשים, בספרים של ריפטו יש גם גיבוי ממחקרים ועקומות על פריודיזציה, ולפני זה יש את ה5*5 שהרוסים עשו עם הספורטאים שלהם וכו וכו מלהיות שחיף מעאפן שעושה 60 קילו לרבע טווח תנועה אתה הופך לבנאדם עם רגל של גבר ועושה 130-140 קילו סקוואט לחזרות עם התחת ברצפה. כל מי שאמר לי שהאימונים שלי לא משהו בזמן ss שתק כשבסוף התכנית משכתי 4 פלטות בדדליפט לחזרה אחת, משקל שרוב הילדי כאפות שמאמנים בייספס בקושי מגלגלים על הרצפה אחרי אימונים של כמה שנים ואני עשיתי בחצי שנה של אימונים |
ציטוט:
|
גם אםאני יעשה ss כל החיים ויוכל 10 קילו אוריאו כל יום >>>ישאר לי קוביות :d:d
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ