בדיקת טכניקה בסקאווט, חתירה, ופרס, ובנוסף מספר שאלות.
 

התחלתי SS לפני חודש
גובה:1.80
משקל: 79-80

אשמח אם תוכלו לעזור לי לשפר את הטכניקה שלי, בהמשך אוסיף גם דדליפט ובאנץ פרס. כרגע התרגיל בו אני מרגיש שאני הכי לוקה בחסר בפן הטכני הוא הסקאווט
תחילה הסרטונים של הטכניקה:

סקאווט בסט הראשון: (משקל 65 קילו)
http://www.youtube.com/watch?v=h1ToW...ature=youtu.be
סקאווט בסט השני:
http://www.youtube.com/watch?v=J9WR6...ature=youtu.be
חתירה סט ראשון: (משקל 70 קילו)
http://www.youtube.com/watch?v=xWO8A...ature=youtu.be
חתירה סט שני:
http://www.youtube.com/watch?v=zdKfe...ature=youtu.be
פרס: (משקל 40 קילו)
http://www.youtube.com/watch?v=UmBne...ature=youtu.be


כעת יש לי גם מספר שאלות שאשמח אם תוכלו לענות לי עליהן
1) אני מרגיש שההתקדמות שלי בסקאווט הרבה יותר קשה, כרגע זה התרגיל שאני מרגיש בו קושי הכי גדול(אחרי באנץ פרס) ואני מרגיש שאני קרוב להגיע לכשל וצורך לעשות בו ריסט, אך מה שמפריע לי הוא שחוץ מהפרס, זה התרגיל בו אני מרים הכי קצת משקל, וכמובן שהדבר לא אמור ליהיות ככה, אני מרגיש שההתקדמות שלי בתרגיל איטית וכאילו משהו מפריע לי, האם מישהו נתקל בכך בעבר?
2) תרגילי העזר: אני מתכנן להוסיף בקרוב את המתח והמקבילים, אך אני לא מבין כל כך כמה חזרות לבצע, בחלק מהמקומות מצוין 5 חזרות ל2 סטים וכל אימון להוסיף משקל, בחלק מצוין לבצע 3 סטים עד לכשל, אני אוסיף ואציין שהמטרה העיקרית שלי היא כוח וכוח מתפרץ.
בנוסף אני מעוניין לבצע מתח עם אחיזת בנות (נראה לי נקרא סוזפנציה?), אך אני מרגיש חוסר גמישות בשורש כף היד והדבר מפריע לתנועה, מה אני יכול לעשות בנידון?(אני מבצע מתיחות לפני לאזור, עדיין לא עוזר).
כפיפות בטן: קראתי את המאמר עשרות פעמים אך עדיין לא הבנתי אם יש צורך לבצע תרגילים לבטן כל אימון או רק פעמיים בשבוע(כמובן לאחר תקופה ולא על ההתחלה), וגם על איזה סוג של כפיפות בטן הייתם ממליצים?
3) מאחר ואני שחקן בקבוצת ספורט מסוימת, אני מבצע כ-3-4 אימוני ספרינטים בשבוע, ולכן שיניתי טיפה את התוכנית לכך שבאמצע השבוע אני לא מבצע סקאווט עם משקל, במקום זאת אני מבצע סדרת תרגילים בעצימות נמוכה שבנויה מכוח מתפרץ- קפיצות סקאווט, קפיצות לאנג'ים, קפיצות צפרדע וכו. אם אני דואג להשלים את הקלוריות שאני מאבד במהלך האימונים, האם אני אוכל להמשיך להתקדם ככה בצורה סבירה?(אני מודע לכך שזה כן יאט אותי, אך בכמה?)

תודה רבה לכל מי שיעזור וישקיע מזמנו, אני מאוד יעריך זאת.
אסף.

אחי אף סרטון שלך לא עולה לי... תבדוק את זה

אני לא מוצא את כפתור העריכה, אז אני מוסיף כאן לינקים מתוקנים:
סקאווט בסט הראשון: (משקל 65 קילו)
http://www.youtube.com/watch?v=h1ToWyHFkKw&feature=plcp
סקאווט בסט השני:
http://www.youtube.com/watch?v=J9WR6bfQjWE&feature=plcp
חתירה סט ראשון: (משקל 70 קילו)
http://www.youtube.com/watch?v=xWO8AbWllAI&feature=plcp
חתירה סט שני:
http://www.youtube.com/watch?v=zdKfeAES9R0&feature=plcp
פרס: (משקל 40 קילו)
http://www.youtube.com/watch?v=UmBneXyl6Lk&feature=plcp

סגור טיפה את הפיסוק,
טיפה מתיחות להמסטרינג לפני ובין הסטים ויהיה בסדר

חתירה ופרס סבבה למעלה, תנסה להתפרץ יותר בשניהם

לגבי הסקואט אתה צריך לשלוח ברכים חזק לצדדים.. ואל תקפוץ על הברכים בירידה

בסקווט תזכור שדבר ראשון שמתחיל לזוז בתנוע זה האגן ולא החזה. (hip drive)
תוציא מרפקים יותר אחורה ותפתח יותר פיסוק ברגליים.


בחתירה יותר כוח מתפרץ בהרמה! ובהורדה שמור על גב ישר! ותצמיד מרפקים! שהעבודה תתבצע עם המרפקים צמודים לגוף - שילכו במגביל לגוף.

פרס התרגיל הכי בעייתי אצלך.
א' הנשימות מתבמעות כש המוט למלא ובהורדה תוריד עד החזה ותן bounse עם החזה... לא להקפיץ אבל סוג של התנגשות כזאת בחזה כדי להחזיר את המוט לכיוון ההפוך.
מרפקים יותר מלפנים ויותר צמידים - תוציא את המרפקים שלך יותר קדימה.
המוט צריך לנוע יותר קרוב לפנים שלך.
והכללי עבודה יותר מתפרצת!!
אחד... אתה מרים את המוט למלא...
שתי המוט יורד... בום על החזה וישר עולה מהר (במתפרץ) למלא... ורק למלא אתה משחרר אוויר מהראות ולוקח נשימה חדשה וישר מוריד את המות לשלוש, וכו'...

בהצלחה!

תשנה נעליים לשטוחות כמו אולסטאר.

אולסטאר זה להיט לעיניין... או יחף