ישראלבודי - אני צריך עזרה

תקשיבו,
פעם הייתי שמן שקלתי 76 בגובה 164 שזה יחסית שמן,
עשיתי שינוי עם החיים שלי,הורדתי 10 קילו וגבהתי 10 סנטימטר במשך שנה ככה שעכשיו אני שוקל 66 גובה 174..
מה שעשיתי עד עכשיו במכון היה בעיקר ריצות,אבל עכשיו אני רוצה להתאמן ברצינות ואני מחפש תוכנית טובה שאוכל לבצע במכון..
וגם מה לעשות לגביי המאמן אם הוא שואל אותי מאיפה הבאת את התוכנית הזאת?
תודה מראש.