שאלה| עשיתי ss עלייה של 6 קילו
 

התחלה שלי הייתי היקף יד 36 ושקלתי 74 על 178
משקלי התחלה
דדליפט 50
סקוואט 40
פרס 20
בנץ60
לא נתתי סטים לידיים אבל אם זה בגלל זה תגידו אולי אני אתקן להמשך
משקל כעבור חודש וחצי 80
דדליפט 150
סקוואט 100
פרס 55
בנץ 100
מה שמוזר שהגב ורגליים גדלו לי מאוד אבל הידיים נשארו 36 חחחחחחחח והתבאסתי והפסקתי אותה בגלל זה
מאיזה סיבה זה יכול להיות שאני אתחיל שוב ss והפעם נמשיך רחוק אם תוצאות גם בידיים?
(פירטתי על התוכנית כי ידעתי שיישאלו משקלים "תרים כבד" וכו . אז אלו הפרטים מדוע לא גדלו הידיים?)

תקרא את המאמר! ואם קראתה תקראה שוב! עד הסוף...
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

מסופר לך שם על יד קידמית!

קראתי הרגע שוב,
וציטטתי משהו שלא תופס לגביי
"תרגילי עזר:
אין צורך, אתה הולך לגדול מהתוכנית בצורה פרופורציונאלית."
בידיים לא גדלתי שוב כמו שאמרתי
אז אני רוצה לחזור אלייה ולגרום לידיים לגדול כמו שהגוף גדל
מה אני עושה?

הנה אני מצטת את המשך המעמר:
"אני מבין שאתם רוצים לעבוד על יד קדמית. בעיקרון התוכנית עצימה, לכן אני ממליץ להוסיף פעם אחת בשבוע מתח בסופיניצה עם משקל (מתח כאשר כפות הידיים פונות אליך והאחיזה יחסית צמודה) . ואם אתם ממש רוצים באימון האחרון בשבוע (זה שאחריו יש לכם 2 ימי מנוחה) להוסיף 2 סטים לבייספס בלבד. הטרייספס עובד מספיק ב3 לחיצות במהלך השבוע (בנצ'/פרס).



דוגמא להוספת תרגילי עזר:
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

3x5 מתח בסופיניצה בתוספת משקל (במידה ואתה לא מצליח תבצע 2x8 ללא משקל)



Workout B
Squat 3x5
Press 3x5

Power Clean 5x3 או Bent Over Row 3x5



Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

2x6-8 תרגיל יד קדמית"

שכחתי לציין שהייתי עושה מתח עם 25 קילו עליי כמו שצויין ולא גדלה היד קדמית
ולא האחורית משהו היה לא הגיוני
זה מה שלא הצלחתי להבין