ארוחה לפני שינה..
 

מה אתם אומרים על ארוחה לפני שינה במהלך חיטוב.. אבל סוף של החיטוב שכבר אני מעלה טיפה פחיממות, כלומר מעלה במסת שריר נקייה כמה שיותר ללא שומן עומד על בערך מאזן נטרלי..
גובה 1.71
אחוז שומן:11-12
משקל:65
פחמימות:180-200
חלבון:120-130
שומן: לא יודע כמה גרם אבל בערך 4-5 אגוזי מלח+ שקדים+כף טחינה וקצת שמן זית
אז מה אתם אומרים על ארוחה צמודה לשינה ומה ממולץ לאכול בה?

קופסה של קוטג' או גבינה 1/2 אחוז + ירק

ומה עם פחמימה ושומן

אמרתה שאתה בחיטוב לא?
אם אתה בחיטוב זה מספיק.

קוטג' 3-5% שומן יהיה טוב, החלבון קזאין מתפרק לאט ויעזור לך בלילה,
בנוסף זה לא באמת קריטי ומשנה יותר מדי.

חלבון קזאין יעשה את העבודה, כלומר כל מוצר חלב שיש בו אחוזים בודדים של שומן.

לא עדיף בחיטוב לשתות סקופ אחד של אבקת חלבון לפני השינה?

לא כזה משנה,
להתעסק בדברים האלו אלא אם אתה בחודש לפני תחרות על 5-6% שומן
זה כמו להביא לתינוק ליטר שוקו ואחרי שעה וחצי לדחוף יד לתוך החיטוב.

אם יש לך אבקת חלבון קזאין אפשר גם לקחת אותה במקום