|
לא רואה הבדל בין תקופה שהקפדתי על חלבון ותקופה שלא
אהלן,
עשיתי ss תקופה של שלושה חודשים בערך. השתדלתי מאוד להקפיד על תזונה כולל חלבונים. צריך לומר שגם די נתקעתי במשקלים, וניסיתי הכל אני חושב. תזונה, ריסטים וכו'.. אחר כך נגמרו לי האבקות והחלטתי לנסות בלעדיהן ועברתי גם לab. אני לא רואה שום הבדל בתוצאות. מה לעשות? במה לשנות?? |
אתה רוצה להיות פאוור ליפט או מפתח גוף?
|
ציטוט:
|
בן כמה אתה?
כמה זמן אתה מתאמן? מה הגובה והמשקל שלך? אחוז שומן? מה היעד שלך מבחינת אחוז שומן? משקל? |
ציטוט:
בן 23, גובה 175, משקל כרגע 72. בהתחלה זה היה 69. (גם אני לא מבין איך זה שעליתי רק 3-4 קילו...) אחוז משקל לא מדדתי. בחודשים של ה-ss אכלתי הרבה יותר מכרגיל והגעתי לכמות חלבונים של יותר מ-100 ג' ביום. קשה לי יותר מה, אני מרגיש מפוצץ ונפוח.. כרגע אני משלב גם ריצה פעמיים בשבוע של 5 ק"מ+ 3 אימונים ab. מצד אחד אני רוצה לגדול עוד בשרירים, ומצד שני אני רוצה לשרוף שומן בבטן ובמותניים, לכן אני רץ.. תודה על הזמן וההשקעה! :) |
זה כמות של חתול 100גרם חלבון
תתחיל לאכול בשרים עתירי שומן מוצרי חלב שמנים וכו' המון פחמימות תעבור את ה3אלף קלוריות אתה תעלה יופי במשקלים ומשקלי גוף |
ציטוט:
אז הכל זה בתזונה? |
קודם כל עליי להבהיר לך נקודה מסויימת.
לשלב ריצה יחד עם אימון משקולות זה דבר טוב ואני ממליץ עליו. אבל לא ניתן לשלב ירידה בשומן יחד עם עלייה במסה. אם אתה רוצה לעלות במשקל ואתה משלב אימון אירובי יחד עם אימון אנאירובי עלייך להבין שאתה צריך להקפיד לאכול יותר עוד יותר מהרגיל,כי האימון האירובי שורף לך עוד יותר קלוריות!. איפשהו בשילוב הדברים של האימונים והתזונה לא נתפס לך היטב,אני ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה במידה ולא קראת או במידה וקראת לקרוא שנית. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 בהצלחה |
ציטוט:
בכל מקרה, תודה על העזרה!! |
עוד שאלה
האם בתקופה של מסה ההקפדה על חלבונים היא צריכה להיות כזאת חזקה כמו בתקופת חיטוב? או שבתקופת מסה אפשר לשים יותר דגש על פחמימות ופחות על חלבונים?
|
תדמיין שפחמימות זה הפועלים וחלבון זה חומר בניין , הכי קל להבין מה קורה שמעלימים אחד מהם
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ