אחרי חודש חיטוב
 

לפני חודש הייתי נראה ככה
http://desmond.imageshack.us/Himg831...ng&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg36/...ng&res=landing

כשאני שוקל 74.5


הנה קצת תמונות אחרי חודש שבו אני בחיטוב אחרי שירדתי 3 קילו. בינתיים....
משקל 71.5
היקף זרוע 38.2

http://up354.siz.co.il/up2/inw0ytzyqevz.jpg

http://up354.siz.co.il/up1/xny2jzwnetmi.jpg

http://up354.siz.co.il/up1/xyudwiiyngzy.jpg

3 קילו? כניראה של שומן טהור
ואתה בטוח שחוץ מה3 קילו לא היו נוזלים שירדו גם?

אין לי מושג, אבל אני די מרוצה מהתוצאה של אחרי חודש ואני ממשיך עוד חודש של חיטוב.
בחודש הזה באמת שירדתי במשקל אבל העלתי מסת שריר שזה ממש הפתיע אותי.

מה גובה?

לא ירדת באחוז שומן, סביר שירדת בנוזלים, שומן לוקח זמן להוריד, זה לא מתחיל אחרי גרעון של שבועיים ובטח לא גרעון כ"כ נמוך שאתה יורד רק 3 קילו בחודש הראשון של החיטוב(לרוב 6-8 קילו, תלוי באחוז שומן שהתחלת איתו)

אני תפריט ותוכנית שבנו לי בישראל בודי


תוכנית אימונים ab 3 – 4 אימונים בשבוע – יומיים אימון יום מנוחה או יום אימון יום מנוחה
a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט חופשי – 4 סטים 8 – 10 חזרות
פרפר בעמידה בכייבל קרוס בפולי עליון עם ידיות בהצלבה (לחזה תחתון) – 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 30 מעלות עם משקוליות יד – 3 סטים 7 – 9 חזרות
כתפיים
הרחקה אופקית במכונה – 2 סטים 12 חזרות
הרחקת זרועות לצדדים בישיבה ללא משענת עם משקוליות יד – 3 סטים 7 – 9 חזרות
לחיצת כתפיים בישיבה בשיפוע 85 מעלות עם משקוליות יד – 3 סטים 8 – 10 חזרות (להוריד מוט לגובה האוזניים)
יד אחורית
פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם חבל – 3 סטים 10 – 12 חזרות
מקבילים על גרביטון צר מרפקים צמודים לגוף – 3 סטים 10 – 12 חזרות

b
גב
מתח אחיזה רחבה לפנים – 2 סטים מקסימום חזרות (סנטר מעל המוט)
משיכה בפולי עליון לחזה עם מוט אחיזה רחבה – 3 סטים 8 – 10 חזרות
משיכה בפולי עליון לחזה עם משולש – 3 סטים 10 חזרות
חתירה בטי בר אחיזה רחבה מרפקים בקו חזה תחתון – 3 סטים 6 – 8 חזרות
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה עם ידית יד אחת בפולי תחתון – 3 סטים 10-12 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע 55 מעלות עם משקוליות יד רגיל 6 חזרות + פטישים 6 חזרות – 3 סטים
רגליים
סקוואט עם מוט חופשי – 4 סטים 8 חזרות
לחיצת רגליים במכונה – 2 סטים 15 חזרות
כפיפת ברכיים במכונה – 2 סטים 12 חזרות
פשיטת גב תחתון בספסל רומי (גב ישר כל התנועה) – 2 סטים 15 חזרות (משקל 5 ק"ג)

רץ בד"כ 3 פעמים בשבוע, שכל ריצה היא 35 דק' על מהירות 9 כדי לשמור על דופק נמוך, ובימים בלי אימון אם מתאפשר אני עושה אינטרוולים.

נראה שקלעת בדיוק. שומן טהור.
תוצאה מעולה לעבודה של חודש.

תודה רבה. ד"א בהתחלה באמת ראיתי שינוי בגוף, זאת אומרת ראיתי שהשרירים גדלו אבל נשארתי על 74.5 קילו. ובאמת בסוף של החודש ירדתי פתאום 3 קילו. בכל מקרה לבטן אני עושה את AB RIPPER X, תוכנית לדעתי מעולה לבטן. מי שרוצה הנה לינק: http://www.dailymotion.com/video/xiy...pper_lifestyle