שילוב קריאטין +חלבון
 

שלום, אני בן 21 1.84 שוקל 80.
השתחררתי לאחרונה מצה"ל ,לא יצא לי כול כך להתאמן בזמן האחרון בגלל הצבא, נרשמתי לחדר כושר וקניתי חלבון וקריאטין טהור.
המטרה שלי היא להוריד אחוזי שומן ולעלות בכוח ובמסת שריר אני כרגע על 15% שומן בערך ושומר תזונה, איך אתם ממליצים לי להשתמש בקריאטין עם החלבון ? לפי מה שאני זוכר צריך לשתות חלבון בבוקר ואחרי אימון ומה עם קריאטין ? כמה פעם ביום מומלץ להשתמש ? ויש לי גם סוכר ענבים איך אני משלב אותו עם התוספים ומתי כדי להשתמש בו ? והאם מותר בשייקר לשים ביחד את הקריאטין החלבון והסוכר ענבים ? או שלקחת הפסקה בין תוסף לתוסף ? תודה !!!

הקפצה, מישהו ?

קריאטין לוקחים 5 גרם ביום, לפני האימון.
הקריאטין נספג טוב יותר עם סוכר ענבים ביחד.
גם כן תשתה את האבקת חלבון לאחר האימון ביחד עם סוכר ענבים כי זאת פחמימה מצויינת לאחרי האימון.

לא צריך לשתות קריאטין אחרי אימון רק ליפני אימון ? וכמה זמן ליפני אימון לשתות ?

השאלה למאלה מישהו יודע ?<

אני יודע שזה לא משנה במתי אתה לוקח את הקריאטין... לכן מומלץ לקחת אותו אחרי האימון ביחד עם השייק..
כלומר: שייק של החלבון ביחד עם הסוכר ענבים ועם הקריאטין.
ככה זה מיעל את הספיגה של כל מה שצריך להיספג.