|
לא יודע איך להתאמן....דעה דרושה!
שלום לכולם,אני בן 24 בגובה 195 עם מבנה גוף רזה אבל שוקל 95 ק"ג
העניין שיש לי הרבה אחוזי שומן,לפי דעתי, כמו שרואים בתמונה הזאת שלי http://i50.tinypic.com/34smp2h.jpg אני מתאמן כבר תקופה של למעלה מחצי שנה ושמתי לב לגדילה שלי בגודל הכללי ובחיטוב בשרירים,אמנם לא גדול אבל משהו בכל זאת אבל עדיין אני מבולבל בנוגע איך אני אמור להתאמן...אני הרי רוצה להוריד את השומן הזה אבל אני רזה בידיים,דבר שמשגע אותי...אז חלק אומרים לי להמשיך עם מסה וחלק אומרים להתחיל חיטוב,הבעיה שאין מה לחטב... ועכישו אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בלי ריצות כמעט ובכלל,ראשון שלישי חמישי A B וFB בחמישי מה דעתכם איך אני יכול לכוון את האימונים שלי למקסימום? לגבי מזון אני משתדל לאכול בריא,לא נוגע בכל מיני שומנים מיותרים ויש לי אבקת חלבון שאני לוקח כל יום פעמיים,ובמיוחד אחרי אימון |
אין מה לחטב? O_o
תוריד לפחות 10קילו ומשם תתחיל ss- תפקיד על תזונה הרבה חלבון שומנים פחמימות, תתקדם טוב במשקלים וזה ייבנה אותך לעתיד גם מבחינת מאסת שריר וגם המשקלים יעופו. |
העניין שמשקל תקין אצל אנשים בגובה שלי זה 95, ומה זה בדיוק ss?....
|
ציטוט:
|
ציטוט:
I don't get the point =\ |
העניין שאם אני יחטב אני ירד במשקל והמטרה היא להוריד שומן ולא שריר,אז איך אני אמור להמשיך את השיטת אימון שלי?
|
בקצרה:
תעבור ל fbw שלוש פעמים בשבוע אימון של עד שעה (ורגליים זה חשוב!!) אירובי מיד אחרי המשקולות או בימים הפנויים אירובי לא חייב להיות הליכון או במתקן, יש הרבה פעילויות אירוביות שאפשר לעשות.. שמור על מאזן קלורי שלילי, תשתדל לפי 2 ממשקל גוף חלבון ומינוס 300 קלוריות מהחובה היומית שלך אבקת חלבון פעם אחת ביום (לדעתי) בבוקר בלי אימון ובימי אימון מיד לאחריו. |
ציטוט:
אתה שוקל 95 אתה שמן לא כי אתה מאסיבי משרירים. |
ציטוט:
לגבי מזון,לאכול דברים דיאטטים? כלאמר להיכנס עכשיו למשטר אוכל בריא ופשוט לאכול הרבה חלבון?.. 200 גר חלבון ביום איך אפשר לעשות את זה :blink: ציטוט:
|
אתה עקשן. כדי לעשות את השינוי אתה חייב לצאת מהסרט שאתה מאסיבי או משו,
אתה כרגע נמצא בקטנים במצב לא הכי מזעיר שיש, והכוונה היא- שאתה שחיף שמן. יש לך מאסת שריר בסיסית מאוד ואם נגיד ויקרה ותרד מפה ל-10%שומן, אני מאמין שתשאר שלד על 7xקילו שזה מרמז לך שזה תת משקל מטורף למישו בסביבות ה1.95. במקום להתווכח איתי, אולי תקשיב, תתחיל בחיטוב של חודשיים, גם כדי לקבל צורת גוף אידיאלית לקיץ, וגם שתוכל להתחיל מנקודת מצב בסיסית שתוכל לעשות מאסה איכותית מבלי לגמור באזור ה20%+שומן. ועוד סתם הערה, אתה בן 24, הטסט' שלך מאוד גבוה, ואני לא מבין מה עשית חצי שנה בחדר כושר. ברצינות, כאילו זה לא נראה שאתה מתאמן בכלל. -בכל מקרה, כמו שאמרתי תתחיל חיטוב, תקרא מאמרים תרשום בגוגל מאמרים חיטוב שריפת שומן וכו', גם בפורטל של האתר יש אחלה מדריכים, ואז כשתסיים חיטוב שתגיע לגוף רזה, תתחיל תכנית אימונים שתתאים לך, הכי אידיאל בשבילך יהיה התכנית ss- starting strength, כדי שיהיה לך משקלי עבודה טובים, ואז אתה תוכל להתקדם בצורה הכי טובה. |
או עכשיו אתה נשמע יותר ברור. וישיר, אני לא עקשן אמרתי לך שאני קצת מבולבל לאן להתקדם מפה.
שוב אני עכשיו מחפש תוכנית אימון טובה,יש לך המלצה על משהו? ועוד יותר אני מחפש תפריט מה לאכול,אבל את זה אני דיי בטוח שיול לחשוב לבד,לא לאכול מזון משמין לאכול דיאטטי ולאכול הרבה חלבון,תקן אותי אם אני טועה |
שמח שאתה לוקח את זה בהבנה, כי בסך הכל אני רוצה לטובתך.
כרגע תעשה fbw/ab ותשלב אירובי, תפריט אני לא יכול לעזור לך, בשביל זה יש מאמרים ואתה יכול לבנות לעצמך אחלה של תפריט. |
אתה יכול לבקש ייעוץ אישי מהאתר הראשי בכסף
|
לפי השאלות שאתה שואל חסר לך המון ידע, תתחיל לקרוא מאמרים באתר, תלמד מה זה מאסה מה זה חיטוב, סוגי אימונים וכו' ..
שיהיה בהצלחה |
עדכון:
התחלתי חיטוב כמו שיועצו לי פה,התחלתי ממשקל 95.60....אחרי חודש וחצי שזה בדיוק 6 שבועות אני עומד על משקל 90 (89 אחרי אימון)....העניין שכמובן אני דיי בטוח שעם אחוזי השומן שירדו גם ירד השריר וזה מעצבן,עדיין נשארו אחוזי שומן דיי גדולים,לפי מראה עיניים. עכישו אני דיי תקוע,האם להמשיך ולרדת נניח ל86 משהו בסגנון הזה או להתחיל מסה וללכת איתה עד הסוף,כי אם כן זה אומר שאני אצטרך לעלות לפאקינג 110 לפחות בגלל הגנטיקה של הגוף שלי מבנה ידיים רזה... או שהאם עליי באמת להמשיך בחיטוב ובדיאטה שלי? בגדול האימונים שלי הם 3 fbw כוללים חצי שעה אירובי אחרי שעה fbw ובימים שאני לא מתאמן אני הולך לפעמים לעשות בטן וגם אירובי....מה הלאה זאת השאלה הנה תמונה עדכנית: http://i45.tinypic.com/14vs26x.jpg |
אני הייתי ממשיך בחיטוב כדי שבסוף המסה לא תסיים עם אחוז שומן מפלצתי
|
אני 88 לא 90,היום נשקלתי....העניין שהמותניים שלי מסרבים לרדת,זה בעצם בעיה כי אני לא יודע אם להמשיך בחיטוב אז פשוט אני ירד ל86 נניח? אני יהיה שלד
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ