אחוזי שומן
 

מהו לפי דעתכם אחוז השומן המקסימלי שניתן לרדת בחודש וחצי?
1.83-1.84, 77 קילו , 16.6 אחוזי שומן.

תודה.

זה תלוי אם אתה לקוח שורפי שומן או לא.
זה תלוי אם אתה מספיק ארובי.
זה תלוי אם התזונה שלך מתאימה לחיטוב.

בהנחה שאתה ממצא את המקסימום ממה שרשמתי ויש לך גנטיקה טובה 3-4 אחוז זה יהיה סביר.

אכן ממצה . תודה.

shaych , במחשבה שנייה , אשמח אם תוכלי להסביר לי לגבי איך שאתה רואה את העניין של מספיק אירובי ותזונה מתאימה לחיטוב לפני הנתונים שלי.

תודה רבה.

מתבחינת תזונה אתה מתחיל עם 150 גרם פחממות, 150 גרם חלבונים ו- 25 גרם שומן ביום.
כל שבוע אתה מוריד 10 גרם פחממה במשך חודש וחצי. פעם בשבועיים תעשה העמסה של פחממות בערך 300 גרם.
יש לבצע לפחות 120 דקות ארובי סה"כ בשבוע, מומלץ לעשות את הארובי לאחר האימון כוח.
בנוסף, יש לבצע אימון אחד בשבוע שמוקדש לארובי של שעה-שעה וחצי (לא קשור ל-120 השבועיות).

תודה רבה.