ישראלבודי - יעוץ לגבי תפריט תזונה ..

ארוחת בוקר: 3 פרוסות לחם דגנים, חביתה עם 4 חלבונים + 2 כפות שמן זית, 1 יוגורט 200 גרם, 6 כפות גדושות של שיבולת שועל עם חלב, 7 אגוזי מלך, מנה אבקת חלבון + ירקות + בננה + תפוח.
ארוחת ביניים: 1 טונה במים, 4 פרוסות לחם דגנים, ירקות וטחינה.
ארוחת צהריים 300 גרם אורז מבושל, 3 חזה עוף, ירקות ותפוח אדמה.
ארוחת ביניים: 2 פרות, 50 גרם פייבר 1 עם חלב, 10 שקדים ויוגורט.
אחרי אימון: 6 תמרים + 2 מנות של אבקת חלבון.
ארוחת ערב: 300 גרם אורז מבושל, דג/חזה עוף/בשר אדום + ירקות
לפני שינה: 3 פרוסות לחם דגנים +.5 1 גביע קוטג' + ירקות וזיתים.

בתאבון :)