לגבי חיטוב - תקוע צריך עזרה
 

אני בשבוע הרביעי כבר לחיטוב , אני על 150 גרם פחמימה , 190 גרם חלבון ו3ם גרם שומנים , ו1600 קלוריות
כל הפחמימות שלי מגיעות אך ורק מפחמימות מורכבות כמו פסטה מחיטה מלאה , אורז , שיבולת שועל , ואוכל גם ירקות כמו מלפפון עגבניה
מהשבוע הראשון לחיטוב עד עכשיו רואים שינוי די רציני יצאו פסים בחזה , הבטן התחטבה וגם הרגליים והידיים , אבל משום מה נשארתי באותו משקל ואני לא יורד ממנו כבר שלוש שבועות !
אני עושה הכל לפי הספר , 5 פעמים בשבוע אנאירובי זריז שאחריו 30-40 דקות אירובי
לא היה לי שום צ'יט בינתיים ושום נפילה מהתפריט אני מקפיד ממש
אשמח אם תעזרו לי
דרך אגב אני שוקל 74 קילו , בן 17 וחצי וגובה 1.69 ואחוזי שומן מעריך את עצמי כ-13 אחוז שומן פחות או יותר

תוריד פחמימות תשלים לחלבון ותמשיך. בהצלחה!

shape , מהי כמות הפחמימות המומלצת היומית?
האם יש טווח קלוריות מינימלי ממנו לא היית יורד?

תוריד את הפחממות ל-100 ואין צורך להשלים אותם בחלבון, כנ"ל תוריד את השומן ל-25.
ועוד משהו קטן, כשאתה עושה חיטובים אל תתיחס למשקל שלך תתיחס לכמה אחוז שומן ירדת. אתה בגיל ההתבגרות אתה עוד גדל וייתכן שתרד באחוז השומן אבל תגדל בגוהה ובשרירים ולכן תשאר על אותו משקל אבל עם אחוז שומן נמוך יותר.

המשקל לא לא באמת חשוב.. מה שאתה רואה במראה נחשב
ואם היית 10 קילו פחות ובאותה רמת גוף?

הורדתי ל110 פחמימה , שומנים אני יוריד ל25 , וחלבון משאיר רגיל
כנראה ב7.7 נכנס לשלב השני של החיטוב וירד ל79 פחמימה , נראה מה יהיה :)

(מצטער על הדאבל )
מקבל קסנדרין מחר , ממתי ממליצים להתחיל להשתמש בו?