ישראלבודי - תכנית אימונים למסה

שלום!
אני מתאמן 4 חודשים במסה

עשיתי כמה זמן fbw עכשיו המאמן עשה לי תכנית ab תגידו איך..

10 דקות חימום לפני אימון

אימון A:

חזה:
bench press 15,12,10

incline bench press 12,10,8

פרפר 12*3

כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים 12,10,8

משיכה לסנטר-upright row -
12,10,8

הרחקות לצדדים 12*3

יד אחורית:

פשיטת מרפקים 12,10,8

לחיצה צרפתית 15,12.10

אימון B:

גב: (פה אני לא בטוח ממש לגבי מה שהוא עשה אז בבקשה תגידו אם זה בסדר..)

מתח 4*MAX

פולי עליון 15,12,10

bent over row עם דאמבלים (מסור ) 12,10,8

*גם פולי וגם מתח זה הגיוני?

רגליים: (גם לגבי רגליים אני לא כלכך בטוח אם זה טוב)

סקוואט 15,12,10

לג פרס 12,10,8

פשיטת רגליים -leg extention
12*2

כפיפת רגליים -leg curl
12*2

*גם לג פרס בנוסף לסקוואט?

יד קדמית:
כפיפת מרפקים משקולות 12,10,8

כפיפת מרפקים בשיפוע 12*3

בטן:
כל אימון

טרפזים:
אני הוספתי שראגס 12*3
להשאיר את זה או שזה מיותר?

נתונים:
גובה:165
משקל:60.5
במסה

מטרה: משקל 67

מה אומרים? תודה לכולם.!