התייעצות-גיינר ואבקות חלבונים
 

היי, אני משתמש חדש באתר וצריך קצת עזרה...
קראתי הרבה מאמרים שונים בכל הקשור לאבקות חלבון ולגיינרים-עדיין יש דברים שאני לא מצליח להבין או להחליט בהם.אבקות חלבוני מיועדות רק לבודי-בילדרים ומקצוענים?אני מתאמן בחדר כושר כבר 8 חודשים, יש תוצאות נראות לעין אבל זה לא מספיק לי. אני לא עומד בערכים התזונתיים שאני צריך להגיע אליהם, ולכן אני חושב לקנות אבקת חלבונים (או גיינר).
גובה 1.83, שוקל 71, ומתאמן 4 פעמים בשבוע. קראתי על המון אבקות שונות והמון ביקורות שונות ואני עדיין לא יודע מה אני צריך-איזה יחס של חלבונים פחמימות? הבנתי שיחס גבוהה זה בעיקר לשחיפים, למרות שאני לא שחיף אני רזה יחסית. אני לא רוצה משהו שיגרום לי להשמין (במיוחד בגלל שאני עובד עכשיו על קוביות), ככה שהייתי רוצה משהו ש"יילך" ישר לשרירים.
תודה לעוזרים!

גיינר מכיל כמות גדולה של פחמימות.
באם אתה מוריד עכשיו אחוזי שומן ( קוביות) , לא בטוח שמתאים לך גיינר אלא אבקת חלבון רגילה.

נכון אני מוריד עכשיו אחוז שומן, אז אני רוצה מצד אחד גם לעלות במסת שריר אבל בלי להשמין בכלל.
מצד שני הבנתי שבמנת הגשה של אבקת חלבון יש מעט מאוד ג' חלבונים לעומת גיינר (26 לעומת 36+)..
עוד עצות?

היי,
אני חושב שצריך לעשות סדר בדברים:
1. לא ניתן להוריד אחוזי שומן ולהעלות מסת שריר בו-זמנית. הפיזיולוגיה של הגוף אינה מאפשרת זאת מכיוון שהדברים תלויים במאזנים קלוריים שונים (חיובי ושלילי).
אם נפשט את זה, עליה במסת שריר משמעותה מאזן קלורי חיובי- לאכול מעט יותר ממה שהגוף זקוק לו בכל יום.
ירידה באחוזי שומן תתקבל ממאזן קלורי שלילי בו ההוצאה האנרגטית גדולה מההכנסה.
2. לאחר שהחלטת באיזו דרך אתה מעדיף ללכת, יש לבחון מהו המאזן הקלורי שלך, כמה חלבון, פחמימה ושומן אתה אוכל ולפי זה לבחור נכונה את השימוש בתוסף (אבקת חלבון או גיינר).
3. אבקות חלבון וגיינרים אינם רק לבודיבילדרים, אלא משמשים את כלל האוכלוסיה, בעיקר במקרים בהם לא מגיעים לקלוריות/חלבון הנדרשים, או שאין זמן לאכול כתוצאה מלו"ז עמוס.
4. באבקת חלבון וגיינר יש את אותה כמות חלבון (פחות או יותר) למנת הגשה. ההבדל העיקרי שבגיינר יש תוספת קלורית המגיעה מפחמימה ושומן.

אם תרצה להתייעץ באופן ספציפי יותר, תוכל לפנות אלי במייל הכתוב מטה, או להגיע לאחד הסניפים שלנו ברחבי הארץ.

בברכה
גל

תודה על התשובה המפורטת!