טוב או לא
 

A
חזה טרייספס
1 לחיצת חזה
2 בנג'
3 בנג' בשיפוע
4 פרפר
5 יד אחורית בעמידה
6 יד אחורית(קבל)לצד
7 יד אחורית(כות)
b
גב יד קידמית
1 וינץ קידמי
2 וינצ אחורי
3 חתירה אופקית
4 גב במחונה
5 יד קידמית(פולי תחתון)
6 יד קידמית הישיבה(שתי ידיים בו זמונית)
7 יד קידמית (פתישים)
c
כתפיים רגליים
1 כתפיים ב עמידה
2 כתפיים במכונה
3 כתפיים (פולי תחתון)
4 כתפיים אחוריות
5 רגליים במכונה
6 פשיטת בירכיים
7 רגליים
8 בטן