איך התוכנית
 

גב
מתח אחיזה צרה 3*10
משיכת פולי עליון באחיזה הפוכה 3*10

חזה
לחיצת חזה עם מוט 3*10
פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד 3*10

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם סמיט3*10
הרחקת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3*10

יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W ץ 3*10
פשיטת מרפק בשכיבה עם מש' יד 3*10

יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה כיסא ייעודי עם מוט 3*10
כפיפת מרפקים בשכיבה על כיסא עם מוט 3*10

רגליים
סקווט 3*10
leg press 3*10

לבטן
כפיפות בטן בשכיבה 15*4
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10

חרא תוכנית.. אתה מתחיל מזה כול הנפח הזה

שמע אז לעשות ss אם אני מיתאמן כימעט שלוש חודש?

נראה כאילו האימון יצא לך ארוך מדי...
ממליץ לחלק...