אי עלייה במשקלי עבודה
 

השאלה שלי שלי נובעת מזה שאני לא רואה כבר הרבה זמן עלייה במסת שריר אני תקוע בראותם המשקלים כבר ״שנים״ וזה אחרי ששיפרתי את התזונה שלי משמעותית אני מסיים כול יום בערך עם 130 גרם חלבון ו 1700 קלוריות עם שתי אימונים בשבוע לפעמים גם אחד ולפעמים גם בלי אימון.
עד לפני 5 חודש לא היתי משקיע בתזונה ובימי מנוחה לא היתי מגיע לחצי מהחלבון שאני צריך ואחרי המהפך בתזונה ו 5 חודש ואני לא רואה שינוי.
אני בגובה 170 על 70 קילו.
וזה מה שאני מכניס מדי יום
סה"כ קלוריות: 1753 קלוריות
סה"כ חלבון: 121.8 גרם
סה"כ שומן: 52.2 גרם
סה"כ פחמימות: 195.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 890.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 1.3 גרם

השאלה שלי האם יכול להיות שאני מתקשה בלעלות מסת שריר בגלל שאני לא מתקדם במשקלי עבודה

אתה לא אוכל מספיק ולא מתאמן מספיק
עוד קלוריות והתמדה בתוכנית מוגדרת לעליה במסה

יש לי אפשרות להתאמן מראשון עד רביעי כי אני חייל

תנסה גם בסופה"ש.
בהצלחה!

הייתי מוריד לך את השומנים ל-35 ומעלה את הפחממות ל-250.
בכל אופן כדי לראות שיפור אתה צריך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, בכל שבוע.
הייתי ממליץ לך על 3 אימונים של שעה ורבע שבהם תעבוד על כל הגוף, 2 באמצע שבוע ואחד בסופ"ש.
אי אפשר לראות תוצאות בלי התמדה.
עכשיו לגבי המשקלים שאתה מרים. יש מקרים שבהם אתה נתקע על משקל מסויים וזה בסדר כל עוד אתה יוצא מהאימון בשארית כוחותך. ברגע שהמשקל הופך להיות לך קל לא תוכל לראות תוצאות מקסימאליות ולכן עליך לעלות משקל.

זה לא אפשרי לעשות 3 אימונים בשבוע כי יש לי רק 4 ימים להתאמן כי ביום חמישי אני כבר בבית.
אני רוצה להוציא מקסימום מהמינימום שיש לי בצבא.
אז אני מסתפק ב 2 אימונים בשבוע.
1700קלוריות מספיקות לאדם ששוקל 70 קילו?
השאלה שלי האם יכול להיות שבגלל חוסר הקלוריות אני לא רואה תוצאות?
או שיכול להיות שהגעתי למקסימום מהכוח שלי ושאני לא יכול לעלות יותר במשקלים?
המשקלי עבודה שלי בסדר יחסית בנץ 50 קילו יד קדמית מוט w בעמידה 20 קילו ללא המוט.

תעשה אימון ראשון, שלישי וחמישי (לפני היציאה הביתה, אני יודע שיהיה לך קשה להשאר בבסיס תעשה חושבים אם זה שווה). בנוסף, תשקול לקחת קראטין.
לא יזיק לך גם לאכול עוד 300 קלוריות ביום.

הבעיה היא שאני על אחוז שומן די גבוה משהו כמו 15 אחוז.
האם אני באמת צריך לעלות במספר קלוריות? ובמה קריאטין יכול לעזור לי?

בעיקרון אתה צריך לעלות כל חודש וקצת במישקל גוף ולאכל כל תקופה קצת יותר אם אתה תקוע כבר כמה זמן על אותו מישקל גוף זה בעיה

איך אני אמור לדעת במה עליתי שומן או שריר?

תוסיף כל חודשיים 400 קלוריות לתפריט 250 מפחממות 100 מחלבונים ו-50 משומנים.
הוספה של קלוריות לתפריט + 5 גרם קראטין ביום בהחלט יכול לעזור.