עודף מוצרי חלב
 

לאחרונה אני שומע יותר מדי מחברים שכמויות החלב שאני אוכל הן רבות מדי ( אני אוכל בסביבות 4-5 קופסאות קוטג' או גבינה ביום).

האם יש עם זה בעיה מבחינת עודף של חלב ( לא של חלבון )
?

תודה.

למה לעזאזל אתה אוכל 4-5 קופסאות קוטג' ביום?

אלו המקורות חלבון העיקריים שלי.

וזה כי?

כי זה מקור חלבון זמין וזול וקצת קשה ולא מעוניין לאכול פרט לזה חזה עוף וטונה. אני אוכל - אבל רק פעם ביום.
מה היית ממליץ לאכול אם לא זה?

ממתי קוטג נחשב חלבון זול?
 

קוטג עולה כ6 שקלים ויש בו 25 גרם חלבון
ממתי זה נחשב לזול?

אתה צריך גם חומצות אמינו מביצה בשר

ברור . אני לא אוכל רק קוטג' . כל יום אני אוכל לפחות 100 גרם חזה עוף + טונה ולפעמים גם ביצה עם הטונה.

יש היום מספיק מקורות: עוף, בשר, פסטרמה דלת שומן,טונה,מוצרי חלב דלי שומן וכמובן אבקות חלבון. תשלב בין כולם.

4-5 קופסאות
והשאר זה בשר טונה ביצה

כמה חלבון את צריך

הייתי ממליץ לך לאכול 1 יוגורט בבוקר ו-1 קוטג' בערב זה מספיק מוצרי חלב.
במהלך היום תשלב ביצים, טונה במים וחזה עוף.
בנוסף תשלב חצי מנה של אבקת מי גבינה בבוקר ומנה אחרי האימון.
כמובן כל מה שרשום הוא ביחס למשקל ולגיל שלך.
בן כמה אתה? ומה הגיל שלך?
אני רשמתי משהו שמתאים לילד בן 16 ששוקל 70 קילו.

אני בן 25 , 80 קילו.

חלוקה טובה של החלבונים במהלך היום יכולה להיות:

ארוחת בוקר: חצי מנה של אבקת מי גבינה + יוגורט + ביצה קשה
ארוחת ביניים: פרוסה עם פסטרמה
ארוחת צהריים: חזה עוף
ארוחת ביניים: טונה במים
אחרי אימון: מנה של אבקת מי גבינה או תשלובת חלבונים
ארוחת ערב: 200 גרם בשר עוף/בקר/הודו
לפני שינה: גביע קוטג' חצי אחוז

לכל הארוחות תוסיף איזו פחממה שבה לך.

תודה רבה

אחי אתה צריך לגוון באחילה יש עוד הרבה מקורות של חלבון חוץ מקוטג'

אתה צודק , זה מה שאני אתחיל לעשות: חזה עוף,הודו ,טונה, אבקת חלבון , קוטג' , גבינה